Dieta para Crianças

Dieta Normal para Crianças – 1 a 11 Anos de Idade:

A nutrição de crianças significa fornecer ao seu filho nutrientes suficientes entre o primeiro e os 11 anos de idade. Todos os anos a criança irá crescer e as suas necessidades de nutrientes irão sendo alteradas. Os nutrientes são as calorias, as proteínas, as gorduras, as vitaminas e os minerais. O fornecimento de uma dieta saudável à criança é vital para o seu crescimento, desenvolvimento e para a manutenção de um bom peso para a sua idade. As crianças aprendem através da observação, razão pela qual o seu exemplo é importante para lhe ensinar a ter bons hábitos alimentares.

As crianças poderão, por vezes, não querer comer ou poderão querer comer de forma excessiva os alimentos errados. Evite utilizar os alimentos como forma de castigo ou de recompensa. Tente encontrar outras formas de alterar os seus maus comportamentos. Crie um ambiente calmo e agradável às refeições. As ideias seguintes poderão ajudar a criança a comer uma dieta saudável que a mantenha activa e em constante crescimento.

Atitudes:

Nesta idade, as crianças costumam ser bastante activas. Os seus corpos necessitam de nutrientes numa base regular, mesmo que não sintam fome. Dê-lhes uma refeição ou lanche quatro a cinco vezes por dia. Ficará assim com a certeza que a criança tem energia suficiente para brincar e para crescer. Faça exames regulares à criança para se certificar que o seu ritmo de crescimento é o mais adequado. O médico poderá ajudá-lo a encontrar a quantidade de calorias ingeridas pela criança e a verificar se essa quantidade é excessiva ou insuficiente para a sua idade e tamanho. Necessidades de nutrientes: A quantidade de calorias e de proteínas necessárias à criança depende da idade e do peso em quilos.

Calorias

Da nascença aos três anos: cerca de 100 calorias por kg

Dos quatro aos seis anos: cerca de 90 calorias por kg

Dos sete aos 11 anos: cerca de 70 calorias por kg

Proteínas

Da nascença aos três anos: cerca de 1,2 gramas por kg

Dos quatro aos seis anos: cerca de 1,1 gramas por kg

Dos sete aos 11 anos: cerca de 1 grama por kg

Vitaminas e minerais: A criança não necessitará de tomar vitaminas ou minerais extra desde que se alimente com uma dieta equilibrada. Consulte o seu médico antes de fornecer à criança qualquer suplemento de vitaminas ou de minerais.

Alteração dos hábitos alimentares:

Com um ano de idade, a criança deverá começar a alimentar-se sozinha à mão. Poderá, por vezes, mostrar-se mais interessada pelo mundo que a rodeia do que em comer. A alteração da textura, do formato e do sabor dos alimentos ajudará a evitar que a criança se sinta entediada e que se recuse a comer.

Com dois ou três anos de idade, a criança poderá já ter preferências relativamente aos alimentos que mais gosta ou de que não gosta. Estas preferências poderão alterar-se todas as semanas. Esta situação não constitui qualquer tipo de problema a menos que a criança deixe de ganhar peso ou de crescer. Alimente a criança com uma grande variedade de alimentos. Incite-a a comer diversos alimentos de cada grupo alimentar diariamente.

Com quatro a seis anos de idade, a criança poderá necessitar de muito tempo para comer. O facto de brincar com brinquedos ou com outras crianças poderá distrai-la das refeições. Se a criança não quiser comer determinados alimentos, não faça disso um problema. Tente dar-lhe o mesmo alimento passados alguns dias ou passadas algumas semanas. Se a criança recusar uma refeição, tente novamente no próximo lanche ou refeição.

Com uma idade entre os sete e os 11 anos, a criança irá alimentar-se normalmente de acordo com o apetite que tiver. Quando tiver fome comerá o suficiente para manter o seu peso e o seu nível de energia. Elogie os seus hábitos alimentares mas limite-se a ignorar o seu mau comportamento alimentar às refeições.

Escolhas dos grupos alimentares:

Dê à criança pelo menos uma dose diária de alimentos ricos em vitamina C. Os melhores exemplos são os citrinos e respectivos sumos, tomates, batatas e pimentos verdes. A criança poderá necessitar de uma dose diária de alimentos ricos em vitamina A. Estes incluem espinafres, abóbora, cenouras ou batata-doce. Até aos dois anos de idade, a criança deverá tomar leite integral e produtos lácteos gordos para se certificar que o seu sistema nervoso tem um desenvolvimento saudável.

Dê à criança leite com 2% de gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura após os dois anos de idade de forma a limitar a ingestão de gorduras saturadas. Escolha, igualmente, carnes, peixes e aves magras para a alimentação da criança. Evite os alimentos fritos e as sobremesas ricas em gordura excepto nas ocasiões especiais. Tamanho da dose: Use a lista do tamanho das doses abaixo para medir as quantidades de líquidos e de alimentos.

1-1/2 chávena (340 gramas) de líquido é o tamanho de um copo normal.
1 chávena (226 gramas) de alimentos é o tamanho de uma mão cheia.
1/2 chávena (113 gramas) de alimentos é cerca de metade de uma mão cheia.
2 colheres de sopa equivalem ao tamanho de uma noz grande.
1 colher de sopa é semelhante ao tamanho da ponta do seu polegar (desde a última dobra).
1 colher de chá é semelhante ao tamanho da ponta do dedo mindinho (desde a última dobra).

Doses diárias para a dieta de uma criança

Pães / Amidos: Muitas crianças necessitam de cinco ou mais doses diárias. Uma dose é equivalente à quantidade indicada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos:

1/4 chávena de massa, batatas ou arroz
1/2 a 1 fatia de pão
14 gr. de cereais secos
1/4 de baguette ou de bolo

Quatro a seis anos:

1/2 chávena de massa, batatas ou arroz
1 fatia de pão
21 gr. de cereais secos
1/2 baguette ou bolo

Sete a 11 anos:

1 chávena de massa, batatas ou arroz
2 fatias de pão
3/4 de chávena de cereais secos
3/4 baguette ou de bolo

Frutos: Muitas crianças necessitam de duas a três doses diárias. Uma dose é equivalente à quantidade indicada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos:

1/4 chávena de papa de fruta
1/4 chávena de sumo

Quatro a seis anos:

1/4 a 1/2 chávena de fruta em lata
1/2 peça de fruta fresca
1/2 chávena de sumo

Sete a 11 anos:

1 chávena de fruta em lata
1 peça de fruta fresca
1/2 chávena de sumo

Carne / Substitutos da carne: Muitas crianças necessitam de três ou mais doses diárias. Uma dose é equivalente à quantidade indicada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos:

1 ovo
1 colher de sopa de manteiga de amendoim (após os dois anos de idade)
28 gr. de carne, peixe ou aves
1/4 chávena de feijões secos cozidos ou de legumes
21 gr. de queijo

Quatro a seis anos:

1 ovo
1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (após os dois anos de idade)
28 a 56 gr. de carne, peixe e aves
1/3 chávena de feijões secos cozidos ou de legumes
1/3 chávena de queijo requeijão ou queijo ricotta
28 a 35 gr. de queijo

Sete a 11 anos:

1 ovo
3 colheres de sopa de manteiga de amendoim (após os dois anos de idade)
56 a 85 gr. de carne, peixe ou aves
1/2 chávena de feijões secos cozidos ou de legumes
1/2 chávena de queijo requeijão ou de queijo ricotta
28 a 56 gr. de queijo

Leite ou iogurte: Muitas crianças necessitam de três a quatro doses diárias. Uma dose é equivalente à quantidade listada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos: 1/2 a 3/4 de chávena
Quatro a seis anos: 3/4 de chávena
Sete a 11 anos: 1 chávena

Vegetais: Muitas crianças necessitam de duas a três doses diárias de vegetais cozidos ou crus. Uma dose é equivalente à quantidade indicada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos: 1/4 de chávena
Quatro a seis anos: 1/4 a 1/3 de chávena
Sete a 11 anos: 1/2 chávena

A criança deverá comer apenas a quantidade suficiente dos alimentos seguintes de forma a responder às suas necessidades calóricas.

Gorduras: Este grupo inclui os óleos, as margarinas, a manteiga e os molhos para saladas. Muitas crianças necessitam de uma a três doses diárias. Uma dose é equivalente à quantidade indicada abaixo para cada faixa etária.

Um a três anos: 1/2 a 1 colher de chá

Quatro a seis anos: 1 colher de chá

Sete a 11 anos: 1 colher de sopa

Doces e sobremesas: A quantidade de doses indicada abaixo é o máximo que a criança deverá comer por semana. Uma dose é uma porção média, tal como 1/8 de uma tarte, 1/2 chávena de gelado, um bolo de 7,5 cm ou 1/2 chávena de pudim.

Um a três anos: 1 a 2 doses por semana no máximo

Quatro a seis anos: 3 a 4 doses por semana no máximo

Sete a 11 anos: 4 a 5 doses por semana no máximo

Em: Beneficios Para a Saúde, Saúde | 334 comentários

334 Comentários no Fórum

  1. Minha filha tem 8 anos e 8 meses, e está pesando 36 kg, porém ela não come bem, come muito pouco, e nos últimos 4 meses ela engordou 4 kg, não consigo entender porque…gostaria que me indicasse uma dieta para ela, para emagrecer um pouco…

  2. ola sou juliana vitoria tenho 11 anos quero muito emagrecer me ajudem

  3. MEU NOME E GABRIELA TENHO 11 anos 1,50cm de altura e pesso 50 kg como faço para ficar com 40 kg ou 45 kg

  4. EU TENHO 11 ANOS E ESTOU PESANDO 75 QUILOS E 300 GRAMAS ESTOU ME SENTINDO MUITO MAL QUERO AJUDA PARA ESMAGRECER NAO SEI MAIS O QUE FAZER ME AJUDEM AS PESSOAS SO ME CHAMA DE GORDA ME SINTO MUITO MAL AS VEZES ATE CHORO O QUE EU FAÇO

  5. Oi tenho 9 anos e peso 44 kilos me ajuda por favor quero me sentir bem comigo mesma ;(

  6. Olá me chamo carol tenho 11anos e peso 47kg queria perder pelo menos uns 5 kg como faço por favor me ajudem

  7. olá meu nome é ana,tenho 11 anos e peso 49kg,tenho 1,55 de altura mas não me sinto confortável,quero conseguir emagrecer pelo menos uns 7kg,por favor me ajudem não quero escutar ninguem mais me chamando de gordinha (completo 12 anos daqui a 2 meses)

  8. bom me chamo lorena e tenho 11 anos peso 56kg e gostaria de
    emagrecer pelo menos 10 quilos,por favor me ajudem!!

  9. eu tenho 8 anos pesso 36 kl mas queria ter 20 kl mas pareze impusivel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! choros

  10. tenho 10 anos tenho 61 kilos estou gorda me ajude por favor

  11. ADOREI MAIS NAO SEI CONSIGO VIVER SEM ANBURGUES E REFRIGERANTES BOLOS ETC…. mais vou tenta e tenho certeza q vou conseguir

  12. ADOREI O TEXTO VOU SEGUI SUA DICA E OBRIGADA POR TER CRIADO ESSE SITE.

  13. e o tenho quase 11 anos e tenho 1,50 metros e tenho 57 quilos como e o faço para emagrecer

  14. eu tenho 11 anos , peso 62 kilos e estou desesperando , por que estou acima do peso por favor me ajudem

  15. eu tenho 11 anos peso 47 quilos e 1.50 de altura , quero emagrecer 9 quilos como faço ???

  16. Olá, gostaria de ajuda….minha filha tem 9 anos, nao sei ao certo sua altura mas ela está com 52 kg e nao sei por onde começar, a Mary come demais e muitas vezes escondida , fico brava com ela, hj briguei muito com ela, passei até do limite mas nao quero que ela sofra assim como sofri na infância, tbm sou gorda e nao consegui supetar até hj. Por favor me ajude, eu preciso ajuda-la. Obrigada!

  17. boa noite sou isadora e tenho 9 anos estou acima do meu peso gostaria de saber um jeito facil de emagrecer!

  18. Oi meu nome é Matheus.Tenho 9 anos.
    Peso 48 kg, e tenho 1,44 de altura. O que eu faço para emagrecer? Todo mundo me chama de gordo.

  19. Eu tenho 10 anos e peso 45 quilos eu quero fica com 35 quilos obrigada…..

  20. Eu me chamo giovanna tenho 9 anos e 10 meses moro em Goianesia-GO e estou pesando 43 kilos ja sofri bulling várias vezes na escolas em outros lugares espero emagrecer ate no mes de junho.Gostei muito desse texto obrigado pelas dicas!!!!!

  21. eu tenho 10 anos e peso 42 Kg e queria pesar 35 kg

  22. Eu tenho 11 anos e daqui a 3 meses faço 12 tenho 1,55 e tenho 43 Kg queria emagrecer 3 Kg só mesmo para me sentir mais á vontade.

  23. Oi, meu nome é Bianca tenho 10 anos e 40 quilos queria ter uns 30 aos 35 se tiver solução por varro me fale até o final do ano

  24. oi,meu nome e vitoria,tenho 10 anos,e peso 33 kg,mas minha barriga e grande,estou no peso certo,tenho uma doença?

  25. e tambem tenho muitas amigas que sao tudo magras e eu quero ser tambem sofro muito bulling
    por favor me ajudem
    bj dani

  26. olà tenho 12 anos e peso 45quilos e quero emagrecer ate o fim desse ano que e 2014 por que eu vou ser daminha de omra do casamento da minha irma entao como posso emagrecer em 10 meses
    sorte para todos e todas
    nunca desista por que a gente que emagrecer e nao sofrer vamos sim emagercer bj de dani

  27. OII MEU NOME É LIVIA E TENHO 11 ANOS TENHO 1,40 DE ALTURA E PESO 64 QUILOS,OQUE FAÇO PARA EMAGRECER?

  28. Oi Meu nome e karina e tenho 10 anos tenho 41 quilos sofro com isso gostei muito do testo

  29. Olá minha filha tem 10 anos e esta acima do peso ela pesa 51 kilos

  30. Tenho 10 anos e de altura 1metro e 52 centímetros de altura tehno 52 quilos . Queria perder 10 quilos e ficar com 42 quilos

  31. Eu tenho 10 anos e já estou pesando 45 quilos e tenho 1, 45 de altura como eu posso emagrecer para ter 30 ou 34 quilos

  32. Tenho 10 Anos e tenho 44 quatro quilos quero perder 8 quilos me ajuda??

  33. meu nome é Isadora tenho quase 10 anos 2 meses para isso peso 39 kg quero ter 30 ou 28 perde muito não quero ser gorda. boa sorte Raquel

  34. eu tenho 10 anos peso 62 quilos e tenho 1,59 de altura!Oq eu faço para emagrecer pelo menos 10 quilos até o ano que vem?

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