10 Benefícios da Erva-Cidreira e como Usá-la (Saiba o que Diz a Ciência)

O que é? Erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva com aroma a limão que vem da mesma família da hortelã. 

A erva é nativa da Europa, Norte de África e Ásia Ocidental, mas tem crescido em todo o mundo.

A erva-cidreira é conhecida como uma planta redutora dos sintomas de estresse, ajuda a relaxar, e é capaz de impulsionar o nosso estado humor.

Um estudo realizado em 2004 descobriu que tomar erva-cidreira aliviou os efeitos de humor negativos do estresse psicológico induzido por laboratório. Os participantes que tomaram a erva-cidreira auto-relataram uma sensação aumentada de calma e sentimentos de alerta reduzidos.

Embora tenha sido um estudo duplo-cego controlado por placebo, o tamanho da amostra foi de apenas 18 pessoas, sendo necessárias mais pesquisas para validar estes resultados.

Como usar: Tome 300 miligramas (mg) de erva-cidreira, em forma de cápsulas, duas vezes por dia. Pode tomar uma única dose de 600 mg em episódios agudos de estresse.

Pode ajudar a reduzir a ansiedade

A erva-cidreira também pode ser usada para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, tais como nervosismo e excitabilidade.

Uma pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos cognitivos de alimentos que continham erva-cidreira.

O suplemento foi misturado numa bebida e em iogurte, juntamente com edulcorantes naturais ou artificiais.

Os participantes de ambos os grupos relataram efeitos positivos sobre vários aspectos do humor, incluindo níveis reduzidos de ansiedade.

Embora os relatos sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para determinar verdadeiramente a sua eficácia.

Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira, três vezes por dia. Pode tomar uma dose mais elevada em episódios agudos de ansiedade.

Pode melhorar a função cognitiva

O mesmo estudo de 2014 também analisou os efeitos de erva-cidreira na melhoria da função cognitiva.

Os participantes foram convidados a realizar tarefas cognitivas que envolveram a memória, matemática e concentração.

Os resultados destas tarefas computadorizadas sugerem que os participantes que ingeriram erva-cidreira apresentaram um melhor desempenho do que aqueles que não o fizeram.

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Embora esses participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e desempenho, ainda é possível que a fadiga se ajuste ao longo do tempo.

A combinação de erva-cidreira com alimentos também afeta a sua taxa de absorção, o que pode ter tido um impacto na sua eficácia. São necessárias pesquisas adicionais.

Como usar: Tome 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes por dia.

Pode ajudar a aliviar a insônia e outros distúrbios do sono

A combinação de erva-cidreira com valeriana pode ajudar a aliviar distúrbios de inquietação e sono, como a insônia.

Pesquisadores de um estudo realizado em 2006 descobriu que as crianças que tomaram uma dose combinada experimentaram uma melhora de 70 a 80 por cento nos sintomas.

Ambos os pesquisadores e os pais consideraram a erva-cidreira como um bom ou muito bom tratamento. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para validar essas descobertas.

Como tomar: Beba uma xícara de chá de erva-cidreira com valeriana antes de dormir.

Pode ajudar a tratar Herpes labial

Você pode até aplicar erva-cidreira topicamente ao primeiro sinal de herpes labial.

Os participantes de um estudo realizado em 1999 aplicaram um creme à base de erva-cidreira ou um creme de placebo na área afetada quatro vezes por dia durante cinco dias.

Os pesquisadores verificaram que os participantes que usaram o creme de erva-cidreira experimentaram menos sintomas e curaram mais rápido do que aqueles que não o fizeram.

Os pesquisadores também sugerem que o uso de erva-cidreira em forma de creme pode ajudar a prolongar os intervalos entre surtos de herpes labial. São necessários mais estudos para confirmar estes achados.

Como usar: Aplique um creme de erva-cidreira na área afetada várias vezes por dia.

Certifique-se de testar primeiro o creme no interior do antebraço antes de aplicá-lo ao herpes existente no lábio.

Se não notar qualquer irritação ou inflamação no prazo de 24 horas, deve ser seguro para uso.

Pode ajudar a aliviar a indigestão

Sabia que, se sentir dor abdominal frequente e desconforto, a erva-cidreira pode ter um efeito positivo sobre a sua digestão? É verdade!

Um pequeno estudo realizado em 2010 avaliou os efeitos de uma sobremesa fria contendo erva-cidreira em pacientes com dispepsia funcional (indigestão funcional).

Os participantes do estudo comeram uma sobremesa, com ou sem a erva, depois da refeição.

Embora ambas as sobremesas frias (com e sem erva-cidreira) tenham reduzido os sintomas e a intensidade de dispepsia, a sobremesa contendo erva-cidreira intensificou este efeito. É necessária mais investigação.

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Como usar: Adicione 1 colher (chá) de erva-cidreira em pó a uma tigela de sorvete, smoothie ou batido e desfrute.

Pode ajudar a acabar com as náuseas

Dado o seu potencial impacto sobre o sistema digestivo, a erva-cidreira também pode ajudar a aliviar sentimentos de náuseas.

Uma revisão realizada em 2005 avaliou os resultados de vários estudos sobre a erva-cidreira e verificou que a erva para ser útil no tratamento de sintomas gastrointestinais, como este.

Embora este seja um desenvolvimento promissor, é importante reconhecer as limitações do estudo.

Muitos dos estudos analisaram o uso da erva-cidreira em conjunto com outras ervas.

É necessária mais investigação para determinar a eficácia da erva-cidreira, quando utilizada sozinha.

Como tomar: Beba uma xícara de chá de erva-cidreira, ao primeiro sinal de náusea.

Pode ajudar a diminuir as cólicas menstruais

Existem também pesquisas que sugerem que a erva-cidreira pode ser usada para aliviar cólicas menstruais e a síndrome pré-menstrual (TPM).

Um estudo realizado em 2015 pesquisou o efeito da erva-cidreira na redução da intensidade das cólicas em 100 jovens do ensino médio.

As adolescentes tomaram uma essência de erva-cicreira ou um placebo durante três ciclos menstruais consecutivos.

A intensidade dos sintomas de síndrome pré-menstrual foi analisada antes e um, dois e três meses após o teste.

O grupo que tomou a essência de erva-cidreira relatou uma redução significativa nos sintomas.

São necessárias pesquisas adicionais para confirmar estas descobertas.

Como usar: Tome 1200 mg de erva-cidreira diariamente para melhores resultados.

Isso permitirá que a erva entre no seu sistema muito antes da hora de aparecerem os sintomas de TPM.

Pensa-se que o seu uso contínuo reduz os sintomas de TPM ao longo do tempo.

Pode ajudar a aliviar a dor de cabeça

Sabia que a erva-cidreira também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça? Especialmente se estas estão a surgir como resultado do estresse.

As suas propriedades relaxantes podem ajudá-lo/a a relaxar, aliviar a tensão e relaxar os músculos.

A ingestão da erva ajuda a abrir e relaxar os vasos sanguíneos apertados, o que pode contribuir para o desenvolvimento de dores de cabeça.

Como tomar: Se sentir dores de cabeça recorrentes, pode achar benéfico tomar de 300 a 600 mg de erva-cidreira até três vezes por dia.

Isso permitirá que a erva entre no seu sistema bem antes da dor de cabeça se desenvolver.

Também pode tomar uma dose mais elevada se sentir um desenvolvimento de dor de cabeça.

Pode ajudar a diminuir a dor de dente

As propriedades analgésicas da erva-cidreira pode torná-la a escolha ideal para o alívio da dor de dente.

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Além de beneficiar de propriedades relaxantes, pensa-se que este maravilhoso remédio caseiro ajude também a combater inflamações existentes no corpo.

São necessárias mais pesquisas são para confirmar estas descobertas.

Como usar: Use um cotonete para aplicar o óleo essencial de erva-cidreira (Melissa officinalis) na área afetada, conforme necessário.

Certifique-se de selecionar um óleo que já tenha sido diluído num óleo transportador, como o óleo de jojoba por exemplo.

Se comprar o óleo essencial de Melissa officinalis Puro, deve diluí-lo.

Os óleos essenciais não devem ser aplicados diretamente na pele antes de serem diluídos num óleo transportador (carreador, veicular).

Efeitos colaterais e Riscos

Vaso Com Erva Cidreira

A erva-cidreira tem o potencial de provocar os seguintes efeitos secundários:

  • dor de cabeça
  • dor ao urinar
  • aumento da temperatura corporal
  • náuseas
  • vómitos
  • dor de estômago
  • tonturas
  • pieira
  • Irritação na pele
  • reação alérgica

Pode minimizar alguns destes efeitos colaterais, como a dor de estômago, através da ingestão da erva-cidreira em conjunto com outros alimentos.

Também pode reduzir o risco de efeitos colaterais consumindo menos de 2 gramas da erva por dia.

A erva-cidreira deve ser utilizada apenas durante curtos períodos de tempo.

A regra geral é tomar apenas durante uma semana a cada três semanas de uso.

Não deve tomar a erva-cidreira por mais de quatro meses sem interrupções.

Deve conversar com o seu médico antes de usar a Melissa officinalis se você estiver a tomar:

  • medicações para glaucoma
  • medicamentos para tireóide
  • barbitúricos
  • sedativos
  • drogas que afetam a serotonina

Também deve falar com o seu médico antes de usar a planta se você estiver:

  • Grávida
  • Amamentando
  • Pretendendo administrar erva-cidreira a um bebê ou criança com idade inferior a 12 anos
  • Ou se tiver uma cirurgia marcada

Resumindo

Conheça Os Benefícios Da Erva Cidreira, Melissa Officinalis

A erva-cidreira não pode substituir qualquer plano de tratamento aprovado pelo médico que você está seguindo atualmente, mas pode ser um tratamento complementar bastante efetivo.

Fale com o seu médico sobre o seu caso individual e os potenciais benefícios e riscos envolvidos.

Se você estiver cultivando a sua própria erva cidreira, ou usando folhas secas para fazer chá, existe pouco risco.

No entanto, se você está tomando cápsulas, pó ou outros suplementos ou ervas preparados comercialmente, escolha uma empresa/marca respeitável.

As ervas e suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration e podem haver problemas com a pureza, qualidade ou segurança dos produtos.

Quando começar a usar erva-cidreira, pode achar benéfico manter um diário sobre a sua experiência, onde pode anotar as melhorias ou efeitos colaterais que verificou, bem como as quantidades tomadas e a forma como a ingeriu.

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08. Setembro 2017 by admin

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