Minimalista

SEJA UM MINIMALISTA… SEJA UM DOS QUE DEFENDE A MAIOR SIMPLICIDADE POSSÍVEL…

Comece agora um novo modo de viver e há muitas boas decisões que são tomadas por todos nós quando se abre uma nova etapa na nossa vida. Algumas dessas decisões envolvem o comprometimento com a prática regular de actividade física. Por isso, este mês desejamos deixar algumas sugestões que venham ajudar aqueles que se encontram cépticos quanto à real possibilidade de se manterem activos. As boas notícias são que podemos usufruir dos benefícios do desenvolvimento de um estilo de vida mais activo introduzindo mini actividades ao longo do dia de trabalho.

Isto quer dizer que mesmo sessões de 5 ou 10 minutos podem ser um óptimo substituto desses períodos mais longos. A questão a ser considerada resume-se no favorecer da circulação sanguínea, fortalecer a actividade do coração, contribuir para o desenvolvimento da massa óssea, queima de calorias e tonificação muscular…e isto tudo com bónus: é que estas mini actividades físicas estimulam o seu metabolismo e injectam-lhe uma energia vitalizante no organismo. Esta mudança, afectando os seus hábitos sedentários à secretária, ao volante do seu carro, etc., estimula todo o sistema biológico e cerebral:

► saia por breves momentos: uma das melhores coisas que pode fazer a meio da sua manhã de trabalho é sair por alguns minutos para andar em passo apressado durante cinco minutos, descer ou subir 5 andares no seu prédio. Ir até à rua e voltar novamente para o seu posto de trabalho sem utilizar meios mecânicos (como elevadores ou tapetes rolantes) tem uma consequência positiva impressionante no seu humor e boa disposição;

►faça flexões: hora a hora, usando uma cadeira rígida sem rodas, sente-se de forma direita e faça flexões das pernas estendendo-as para a frente dez vezes e recolhendo-as o mais para baixo da cadeira quanto for possível.

► faça flexões do tórax: de duas em duas horas durante 5 minutos sente-se na sua cadeira com as costas direitas e incline-se para a frente com as mãos apoiadas nos joelhos até onde conseguir sem forçar a coluna; isto aumenta o seu ritmo cardíaco, faz trabalhar os músculos abdominais facilitando a digestão;

►fortifique os seus músculos e lute contra as dores de costas: 30 em 30 minutos rode dez vezes o seu pescoço para cada um dos lados, acompanhando com o olhar a circulação da cabeça. Este exercício destrói o terrível hábito de passar horas seguidas em frente de um computador, quebrando assim com a rigidez muscular proveniente de uma posição de trabalho muito monótona. Por outro lado aumenta a sua capacidade de visão, tão útil quando, por exemplo, estiver a conduzir.

►esmague-a: tenha sempre na sua mala, secretária, ou mesinha do telefone, uma bola de ténis ou parecida, que poderá esmagar quando estiver ao telefone: este exercício feito alternadamente com as duas mãos enquanto fala ao telefone, tem um efeito extraordinário a nível dos músculos da mão, antebraço e braço. Descontrai enquanto aumenta a força dos seus membros superiores;

►estique-se: se, cada 30 minutos se levantar e, com os braços caídos, esticar o seu pescoço e levantar o mais que puder os ombros, quinze vezes seguidas, voltando cada vez à posição normal, enquanto o seu queixo tenta tocar no seu peito, fortificará os músculos lombares, diminuirá as dores de costas;

►poupe na gasolina e ganhe mais ao fim do mês: sabe-se que em todas as cidades os seus centros são autênticos testes à paciência com as longas filas de carros e intermináveis horas de espera. Imagine quanto tempo pouparia se, nesses últimos metros, em vez de tentar encontrar um lugar mesmo à porta do seu serviço, deixasse o carro no primeiro lugar que encontra, num raio de 1 km do seu local de trabalho. Depois faça o resto do percurso a pé. Se utilizar transportes públicos, saia duas paragens antes e faça o resto do percurso a pé;

►crie bom ambiente no seu trabalho: se a impressora estiver sem papel, vá ter com o serviço respectivo, peça o papel e coloque-o na máquina; não só teve de se mexer como ainda o facto de fazer outros movimentos que habitualmente não faz o ajudaram bastante. Seja prestável sempre que vir alguém carregando algo: cria um bom ambiente de trabalho e enquanto desenvolve os seus músculos;

►… e nunca se esqueça: é mais rápido subir dois lances de escada do que esperar pelo elevador para subir um ou dois andares! Se tiver que subir mais andares, lembre-se que ao fazê-lo a pé economizou energia, contribuindo também para o equilíbrio ecológico do globo (quanto mais não fosse)!

Seja um minimalista mas mexa-se, pela sua saúde…

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