TOCOFEROL – VITAMINA E – BENEFICIOS

O TOCOFEROL também conhecido por vitamina E é uma vitamina lipossolúvel , é armazenada no fígado , tecido adiposo , coração , músculos , restículos , útero , sangue , glândulas supra-renais e pituitária . Antigamente o tocoferol ( vitamina E ) era medido a peso , mas actualmente é designado de acordo com a sua actividade biológica , em unidades internacionais ( UI ) . Para esta vitamina cada UI é equivalente a 1 mg . É composta por substâncias denominadas tocoferois . Dos oito tocoferois – ALFA , BETA , GAMA , DELTA , ÉPSILON , ZETA , ETA e THETA, o tocoferol alfa é o mais eficaz .

É um antioxidante activo , impedindo a oxidação dos lípidos , da vitamina A , do selénio , de dois dos aminoácidos sulfurados é parte da vitamina C .

Aumenta a actividade da vitamina A .

As recomendações diárias para os adultos são de 8 a 10 UI . ( Esta quantidade baseia-se nos valores recentemente revistos do Nacional Research Council – Conselho Nacional de Investigação dos Estados Unidos da América para as doses diárias estabelecidas . )

60 a 70 % das doses diárias são eliminadas pelas feses . Ao contrário das outras vitaminas lipossolúveis , a vitamina E é armazenada no organismo por um período relativamente curto , de modo semelhante ásvitaminas B e C .

É importante pelo seu papel vasodilatador e anticoagulante .

Os suplementos com 25 mcg de selénio por cada 200 unidades de vitamina E , aumentam a potência desta .
A VITAMINA E ( TOCOFEROL ) ajuda-o a conservar-se jovem e a retardar o envelhecimento celular devido á oxidação .

Proporciona oxigénio ao organismo e dá-lhe maior resistencia .
Protege os pulmóes da poluição , actuando em conjunto com a vitamina A .
Previne e dissolve os coágulos sanguíneos .
Atenua a fadiga .
Impede a formação de tecido fibroso no processo de cicatrização ( quando aplicadas topicamente , pode ser absorvida através da pele ) ; internamente , pode prevenir também a formação de fibrose cicatricial .
Acelera a cicatrização das queimaduras . Como diurético pode baixar a pressão sanguínea .
Ajuda a prevenir os abortos espontâneos .
Alivia as cãibras dos membros inferiores e os espasmos musculares .
Reduz o risco de doença cardíaca isquémica .

Doenças carenciais :
Destruição dos glóbulos vermelhos do sangue , degeneração muscular , algumas anemias e distúrbios da reprodução .

Os alimentos onde pode encontrar a vitamina E ( TOCOFEROL ) são :
Gérmen de trgo , sementes de soja , óleos vegetais , frutos secos , couves-de-bruxelas (beneficio da couve), vegetais de folha verde , espinafres (beneficios do espinafre) , farinha enriquecida , trigo e cereais integrais , ovos .

Suplementos :
Para suplementação está disponivel em cápsulas de óleo e ainda em comprimidos solúveis . Em geral , está disponivel em doses de 100 a 1500 UI . Recomenda-se a forma seca ás pessoas que não toleram os óleos ou cuja pele é afectada por estes . Também é melhor para as pessoas com mais de 40 anos . As doses diárias mais correntes situam-se entre 200 e 1200 UI .

Toxidade :
De modo geral não é tóxica .

Como principais inimigos esta vitamina tem , o calor , o oxigénio , as temperaturas negativas , a transformação ou confecção dos alimentos , o ferro o cloro e os óleos minerais , e também alguns fármacos .

Conselhos a seguir :
Se seguir uma dieta rica em óleos polinsaturados , poderá ter necessidade de doses adicionais de vitamina E .
O ferro conjuntamente . Se estiver a tomar um suplemento que contenha sulfato ferroso , a vitamina E deve ser ingerida oito horas antes ou depois do ferro .
O gluconato , peptonato , citrato ou fumarato ferroso ( compostos orgânicos do ferro ) não destroem a vitamina E .
Se beber habitualmente água da torneira com cloro , necessita de mais quantidade desta vitamina .
As mulheres grávidas , ou a amamentar , bem como as que tomam a pílula anticoncepcional ou hormonas , têm maior necessidade de vitamina E .
Aconcelha-se as mulheres a aumentarem o consumo de vitamina E durante a menopausa .
( Recomenda-se os tocoferois mistos , de 400 a 1200 UI diárias . )

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Em: Beneficios Para a Saúde | 4 comentários

4 Comentários no Fórum

  1. Muito bom, encontrei a resposta que eu procurei.

  2. vai me ajudar muito na minha aula!

  3. TENHO ANEMIA FALCIFORME POSSO INGERIR VITAMINA E?

  4. EU ADOOREEII O SITE TEM TUDO QUE EU PRECISAVA
    ADOOOOOOOOREEEEEEEEEEIIIIIIIIII

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