Macronutrientes, Alimentos, Minerais e Vitaminas para Acelerar o Metabolismo - Fotos Antes e Depois
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Macronutrientes, Alimentos, Minerais e Vitaminas para Acelerar o Metabolismo

Os alimentos que aceleram o metabolismo contém elementos especiais capazes de gastar calorias de forma mais rápida.

Alguns destes elementos nutritivos incluem o cromo, carboidratos, fibra, iodo, vitaminas, ácido fólico e cafeína.

Saiba que alimentos introduzir na sua alimentação para acelerar o metabolismo.

Macronutrientes, Alimentos, Minerais E Vitaminas Para Acelerar O Metabolismo

Crômio

O cromo ou crômio acelera o metabolismo das gorduras e dos carboidratos.

Os alimentos que aceleram o metabolismo devido ao alto conteúdo de crômio incluem: a levedura de cerveja, fígado, carne de vaca, frango, germen de trigo e o espinafre.

Incorpore um pouco destes alimentos na sua dieta diária e verá como o seu corpo começará a queimar calorias de forma mais rápida.

Carboidratos e fibra

Os alimentos que aceleram o metabolismo devido ao alto conteúdo de hidratos de carbono e fibra incluem: grãos, frutos e verduras.

Os hidratos de carbono em combinação com a ajuda da fibra mantém os níveis apropriados de insulina no sangue durante várias horas.

Quando o nível de insulina no sangue não se consegue manter nos mesmos níveis e sofre grandes alterações ; o corpo percebe isso como um sinal de alarme e começa a gastar gorduras.

Manter os níveis de insulina dentro do normal aumentará o seu metabolismo em até 10 %.

Cálcio

Os alimentos que contém cálcio e que aceleram o metabolismo são o leite com pouca gordura, o iogurte, e o queijo.

Em alguns estudos realizados por nutricionistas britânicos: pessoas, que aumentaram a sua ingestão em cálcio com uma toma diária de 1200 a 1300 mgs, conseguiram perder o peso excessivo duas vezes mais rápido do que aqueles que fazem uma alimentação de cálcio normal .

Iodo

Os alimentos com o alto valor nutricional de iodo incluem as algas do mar, ovos, peixes e moluscos. O iodo ativa a tiroide, que assim acelera o metabolismo.

Vitaminas

As vitaminas (especialmente a vitamina B6, que encontra-se nas nozes e feijões) também ajuda a acelerar o organismo.

Os alimentos que fazem todo este trabalho com a ajuda das vitaminas são todos os tipos de frutos e verduras.

Inclusive, se incluir frutos e verduras na sua dieta poderá beneficiar bastante e perder peso mais rápido.

Ácido Fólico

Os cereais fortificados estão entre a alimentação mais comum para acelerar o processo metabólico devido ao alto conteúdo de ácido fólico.

O acido fólico acelera o metabolismo do corpo, fortalece o sistema imunitário e desintoxica o corpo.

Cafeína

O café é sempre o primeiro que nos vem à cabeça quando queremos estar mais ativos.

Na cafeína inclui-se o café e o chá. Beba 2-3 xícaras de chá ou café por dia, e o seu corpo começará a queimar mais calorias num ápice.

O Plano de 3 Passos para Acelerar o Metabolismo

A melhor maneira para perder peso mais rápido.

Existem maneiras simples de aumentar o metabolismo para perda de peso. Mas elas não envolvem comer alimentos especiais, tomar suplementos dietéticos ou fazer petiscos com maior frequência.

Na verdade, a melhor estratégia para queimar mais calorias é mais simples do que isso. Apenas precisa se mover mais sem ter de comer mais.

1 – Conheça os seus números (exclusivos)

O número mais importante que precisa saber é o número de calorias que normalmente come para manter o seu peso.

Então, como você consegue esse número? Pode usar uma calculadora on – line para estimar as suas necessidades calóricas.

Também pode combinar métodos diferentes para obter uma estimativa melhor.

Mas acho que a maneira mais inteligente de descobrir a sua necessidade calórica é manter um diário alimentar durante uma semana.

Esse método consome mais tempo, mas leva em conta a sua programação e seu estilo de vida exclusivos.

2 – Mexa-se mais

Agora que já sabe quantas calorias consome todos os dias, é hora de aumentar a sua taxa metabólica.

Não vai conseguir aumentar o seu metabolismo comendo um enorme café da manhã cheio de calorias ou fazendo petiscos com mais frequência.

Você também não vai se encher de alimentos que aceleram o metabolismo ou ingerir bebidas energéticas ou chás especiais.

Você vai manter a sua dieta exatamente igual e aumentar o metabolismo com o movimento extra.

A chave para esse truque é começar devagar.

Primeiro, acrescente movimento não-exercício ao seu dia.

Caminhe mais vezes, suba as escadas em vez do elevador, leve as compras para casa da loja ou adicione algumas sessões de exercícios fáceis à rotina.

Use um rastreador atividade para aumentar a sua contagem diária e aumentar as calorias totais queimadas por dia.

Depois de uma semana ou duas, o corpo se ajustará a um estilo de vida mais ativo.

É quando é hora de adicionar exercícios que aumentam o metabolismo.

Se você é saudável o suficiente para um exercício vigoroso, adicione uma sessão de HIIT ou Tabata por semana.

Em seguida, adicione gradualmente uma ou duas mais.

Pode adicionar até 3 treinos de treinamento de força por semana para aumentar o metabolismo e a massa muscular magra.

3 – Recompense-se sem comida

Conforme vai aumentando o movimento diário, a sua fome também pode aumentar. Isso é normal.

Portanto, o último passo neste programa de aceleramento do metabolismo é gerenciar a ingestão de alimentos.

Compare a sua dieta diária atual com a ingestão calórica que reuniu no primeiro passo.

Certifique-se de que não está comendo mais calorias só porque o metabolismo diário aumentou.

Substitua alimentos ricos em amido com pequenas porções de grãos integrais para aumentar a ingestão de fibras e reduzir a fome.

E certifique-se de comer proteína na maioria das refeições.

Apenas certifique-se de não aumentar a ingestão total de calorias como resultado.

Por fim, aprenda a recompensar-se sem comida.

Pode ficar tentado/a a mergulhar na geladeira depois de um treino ou de um dia agitado.

Mas existem outras formas de confortar o corpo sem descarrilar a dieta.

Tome um banho, faça uma caminhada ou relaxe e assista a um filme.

Com métodos inteligentes, é mais fácil obter benefícios na perda de peso em muito menos tempo.

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