Conselhos de Emagrecimento - Fotos Antes e Depois
Fotos Antes e Depois

Conselhos de Emagrecimento

Apesar das dietas de Primavera ainda lhe restam alguns quilos para perder? Não entre em pânico! O Verão é a estação ideal para derreter.

Suavemente. Com a família ou com os amigos, e sobretudo comendo coisas de que gosta. Basta apenas mudar um pouco os seus hábitos.

Siga os nossos conselhos para emagrecer.

Durante o Verão é fácil cozinhar coisa leves. Em primeiro lugar, porque nos sentimos naturalmente mais atraídas por grelhados-saladas do que por pratos pesados, e os produtos da estação são deliciosos e leves.

Enfim, porque a cozinha de convívio dos meses de Verão se adapta naturalmente à leveza.

Mude os seus hábitos

Sem esforço. Através de alguns truques simples, ementas equilibradas e gulosas. E começa a derreter sem se dar conta.

Prepare aperitivos para emagrecer

Petiscos leves: rabanetes, tomates italianos, salada de pepino com queijo fresco, camarões, búzios. Cuidado com os aperitivos com anis e com vinho rosé que só trazem calorias ‘vazias’.

Escolha em alternativa um sumo de tomate, uma água com gaz ou água tónica sem açúcar.

Organize pique-niques dietéticos

Excelente ideia este almoço na relva. Desde que não encha a lancheira com batatas fritas, enchidos, queijos e doces.

Prepare uma salada variada. Leve rosbife, frango assado frio, fatias de presunto com melão, gambas, iogurtes naturais, e fruta, claro.

Mexa-se para queimar mais calorias

Não existe perda de peso harmoniosa sem um mínimo de actividade física.

Passeie, vá ao mercado a pé ou de bicicleta, suba escadas, corra ou jogue pingue-pongue. Aproveite todas as ocasiões para gastar um pouco de calorias.

Cuidado com o que bebe

É o gesto emagrecimento e saúde do Verão: beber hidrata o organismo, ajuda os rins a eliminarem as toxinas, sem esquecer que também sacia a fome.

Água lisa ou com gás, natural ou aromatizada, chá (quente ou gelado), infusões, soda sem açúcar, sumo de legumes. Beba um litro e meio por dia, especialmente se estiver muito calor.

Permita-se alguns excessos

Resolve ir a um bom restaurante. Fazer o que lhe apetece faz sempre bem, por isso não lamente.

No dia seguinte não se prive: diminua simplesmente as gorduras e aumente a sua dose de proteínas. Em dois ou três dias terá recuperado desse pequeno desaire.

Conheça 18 Bebidas Eficazes Para Perder Peso

Cozinha leve, rápida, bem feita

Para emagrecer sem esforço nem frustração aprenda a cozinhar de uma forma diferente, aproveitando os várias formas de confeccionar alimentos e os produtos de Verão.

Invista num grelhador

Lance-se em agradáveis e deliciosos churrascos.

Tudo se pode grelhar: carnes (escolha carne magra: frango, vitela, vaca, e evite enchidos); peixes e mariscos, legumes: tomates, pimentos, courgetes, espigas de milho.

Quanto às marinadas, demasiado gordas, opte por sumo de limão com ervas ou o molho de soja

Cozinhe os legumes do sol

Beringelas, courgetes, pimentos, funcho. Inclua-os na ementa de todas as suas refeições: crus ou cozinhados.

Experimente as sopas frias. O gaspacho prepara-se misturando tomates crus, uma cebola, pepino, água (ou caldo de aves), em seguida acrescenta-se a esta mistura pequenos pedaços de pepino, pimentos e cebolas.

Prepare também sopas frias de courgetes, melão, aipo.

Aposte no peixe e no marisco

Mais magros e saudáveis do que os produtos do mar é impossível!

Praticamente desprovidos de gordura, ricos em proteínas (são excelentes para matar a fome e permitem conservar os seus músculos) constituem verdadeiros milagres para emagrecer.

Cozinhe-os ligeiramente: no forno, embrulhados em folha de alumínio, grelhados, cozidos a vapor, crus, frios depois de cozidos.

Encha-se de saladas ricas em vitaminas

Misture açúcares em quantidade restrita (arroz, massas, batatas, mas também sémula, mandioca e trigo), proteínas (presunto, camarões, ovos cozidos) e uma avalancha de legumes que enchem o estômago sem pesar na balança.

Não abuse de legumes crus, irritantes para intestinos frágeis. Misture-os com legumes cozidos (beterraba, feijão verde, milho).

Use molhos mais leves

Substitua os molhos com azeite e vinagre por sumos de citrinos, molhos de queijo fresco, soja, tomate fresco.

Torne mais leve a sua maionaise adicionando-lhe metade de um queijo fresco magro ou uma clara de ovo batida em castelo.

Para os legumes crus, experimente misturar petits suisses com 20 por cento de gordura, tomates pelados, cebolinho, sumo de limão e tabasco e cebolas pequenas.

Aproveite a fruta de Verão

Nada mais delicioso do que a fruta da estação.

Delicie-se com os sabores doces dos pêssegos, nectarinas, alperces, ameixas e frutos silvestres.

Sem abusar, uma vez que eles são bastante ricos em açúcar (não coma mais do que dois pêssegos médios por dia). Opte pelo melão ou melancia, são óptimos para tirar a sede, menos doces e pouco calóricos.

Deixe-se seduzir

Pelas sobremesas leves e prefira os sorvetes aos frutos: não têm gordura e totalizam menos de 100 calorias por cada duas bolas, ao contrário do gelado, que contém o dobro das calorias.

Prepare taças com duas bolas de sorvete (+ algumas framboesas + molho de fruta sem açúcar), não perde nada com a mudança!

Semana de ementas de emagrecimento apetitosas

2º feira 1385 calorias Pequeno almoço (290 calorias)
Chá sem açúcar ou com adoçante
1 ovo à la coque
30 g de cereais não açucarados
1 iogurte com 0% de gordura
1 laranja
Almoço (400 calorias)
Pepino ralado com iogurte (100 g + 1/2 iogurte)
Costeleta de vitela (100 g)
Puré de couve flor (200 a 300 gramas)
1 iogurte, 150 gramas de morangos
0 gramas de pão
Lanche (115 calorias)
1 iogurte magro
30 gramas de pão
Chá
Jantar (580 calorias)
Gaspacho (1 prato)
Pudim de pimentos vermelhos (1 dose)
Salada de frutas (150g + adoçante em pó)
30 g de pão
Terça feira 1415 calorias Pequeno almoço (295 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
40 gramas de fiambre magro
Queijo fresco com 0% de gordura (100 gramas)
2 tostas
1 sumo de toranja
Almoço (510 calorias)
2 tomates recheados com 60 g queijo fresco
Frango em papillote com estragão (150g)
Feijão verde (200 gramas)
1 pêssego ou 1 maçã
30 gramas de pão
Lanche (115 calorias)
100 gramas de queijo fresco com 0% de gordura
2 tostas
Chá
Jantar (495 calorias)
Lasanha de legumes (300 gramas):
alternar folhas de lasanha e cubos de courgetes cozidas e de molho de tomate
Salada verde + 1 colher de sopa de azeite
1 iogurte magro Ananás 50 g
Não coma pão
Quarta feira 1375 calorias Pequeno almoço (290 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
25 gramas de queijo emental
20 gramas de muesli
150 ml de leite magro
100 ml de sumo de laranja
Almoço (520 calorias)
Cenouras raladas (100 gramas + 1 colher de café de azeite Bife de lombo (120 gramas)
Ratatouille (200 a 300 g)
Queijo fresco magro (100 gramas)
Puré frio de alperce-maçã e hortelã
adoçante em pó
30 gramas de pão
Lanche (115 calorias)
150 ml de leite magro
20 gramas de cereais
Chá
Jantar (450calorias)
Omelete com cebolinho (2 ovos)
Espinafres (200 a 300 g)
Queijo fresco magro (100g)
Framboesas (150g)
30 g de pão
Quinta feira 1420 calorias Pequeno almoço (285 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
Peito de frango (50 g)
1 triângulo de queijos
2 tostas
1 kiwi
Almoço (570 calorias)
Espargos verdes com azeite e vinagre (100g)
Bife grelhado, molho com mostarda à antiga (150g + 1 colher de sopa de creme)
Batatas cozidas a vapor (150 gramas)
1 iogurte
1 kiwi
Lanche (115 calorias)
1 iogurte magro
30 gramas de pão
Chá
Jantar (450 calorias)
Beterrabas com azeite e vinagre (100 gramas)
Salmão com molho de tomate (100 gramas)
Arroz (150 gramas)
Queijo fresco magro (100 gramas)
Salada de laranja com sumo de toranjas (150 gramas)
Sexta-feira 1485 calorias Pequeno-almoço (250 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
1 ovo cozido
30 gramas de pão integral
1 iogurte magro
laranja
Almoço (490 calorias)
Rabanetes (100 gramas) sem manteiga
Iscas de fígado de vitela (100 gramas) com molho de salsa: salsa misturada com uma colher de sopa de natas frescas magras Tagliatelles (150 gramas)
1 iogurte magro
200 gramas de melancia
Lanche (115 calorias)
100 gramas de queijo fresco
magro 2 tostas
Chá
Jantar (630 calorias)
Aveludado de courgete (1 prato)
Ovos estrados com cebolinho (2 ovos)
+ 1 colher de sopa de natas frescas magras
Salada verde + 1 colher de café de azeite
Queijo fresco magro (100g)
Puré de alpece com canela (100gramas)
+ adoçante em pó
30 gramas de pão
Sábado 1385 calorias Pequeno-almoço (270 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
1 fatia de fiambre magro
2 ou 3 tostas Queijo fresco magro com canela
Sumo de morango – laranja – banana sem açúcar
Almoço (540 calorias)
Camarão (100 gramas)
Peito de perú marinado em limão (150 gramas)
Puré de aipo (200 a 300 gramas)
Queijo fresco magro (100 gramas)
Terrina de morangos com laranja (150 gramas)
30 gramas de pão
Lanche (115 calorias)
150 ml de leite magro
20 gramas de cereais
Chá
Jantar (460 calorias)
1/2 toranja
Souflé de legumes (300 gramas)
Salada verde + 1 colher de café de azeite
1 iogurte magro
30 gramas de pão
Domingo 1405 calorias Pequeno-almoço (300 calorias)
Chá ou café sem açúcar ou com adoçante
1 croissant
1 iogurte magro
1 salada de frutas sem açúcar
Almoço (555 calorias)
1/2 melão
1 linguado grelhado com molho de pimentos
Pasta de beringela (200g a 300 g)
Camembert (30 gramas)
Sorvete de framboesas (frutas congeladas misturadas com 1 iogurte e adoçante)
30 gramas de pão
Lanche
1 iogurte magro
Chá ou tisana
Jantar (550 calorias)
Salada prato completo (100 gramas de arroz, 50 gramas de milho, 25 gramas de ementa, 50 gramas de fiambre, 1 ovo cozido, levedura de cerveja, 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de café de mostarda, sal, pimenta, salsa fresca picada) Queijo fresco com molho de frutos silvestres (100 gramas de queijo fresco + 100 gramas de frutos + adoçante em pó)

Atualizado em 13 Janeiro 2018

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