Dicas para Melhorar e Corrigir a Postura das Costas - Fotos Antes e Depois
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Dicas para Melhorar e Corrigir a Postura das Costas

Uma das razões mais habituais para o surgimento de dores nas costas, especialmente na zona lombar, mas também, de vários problemas ortopédicos, é a má postura.

Má Postura

Ter constantemente uma postura incorreta no trabalho, sentado a ver televisão ou no computador, entre outros, juntamente com o excesso de peso, sedentarismo e stress, levam ao desenvolvimento de vários problemas, causadores de dores e desconforto.

Neste artigo poderá conhecer mais sobre as consequências da má postura para a sua saúde, e ainda, algumas dicas para melhorar e corrigir a postura. Confira.

Consequências da má postura

Uma postura incorreta, especialmente quando é repetitiva e constante, leva ao surgimento de problemas musculares, lesões e dificuldades funcionais.

Estes problemas geralmente não surgem subitamente, sendo progressivas e cumulativas.

Existem situações do dia-a-dia, consideradas normais, mas que realizadas repetidamente utilizando uma postura errada, podem levar ao surgimento gradual de problemas ortopédicos.

Má Postura

Entre as várias posturas incorretas destacam-se a forma errada como está sentado, mas também, como caminha, o levantar pesos exagerados, levantar objetos pesados dobrando o tronco para a frente ou para um dos lados, tentar levantar peso com o objeto longe do corpo, baixar-se dobrando a coluna e não os joelhos, etc.

Entre as várias consequências de uma má postura, incluem-se dores nas costas, lesões dos anéis fibrosos, tenossinovite, lesão do esforço repetitivo (LER), etc.

Confira de seguida algumas dicas de como melhorar a postura no seu dia-a-dia.

Dicas para melhorar a postura

Existem várias dicas que podem ser muito úteis para melhorar a sua postura, e ao mesmo tempo, conferir as condições necessárias para se livrar de dores de costas constantes por causa de hábitos incorretos.

Confira:

– apoiar sempre os pés quando está sentado, não cruzando as pernas;

– controlar o peso, de modo a não sobrecarregar a musculatura, esqueleto, articulações e tendões;

– durante a noite deve dormir lateralmente, colocando uma almofada entre as suas pernas;

– fazer exercícios de fortalecimento muscular abdominal;

– realizar alongamentos musculares diariamente;

– realizar atividade física regular e moderada, de modo a fortalecer o seu corpo e aprender a ter uma postura mais correta;

– sentar-se de uma forma adequada, apoiando sempre as costas na cadeira;

– utilizar sapatos com um salto alto moderado (nas mulheres).

Além disso, é muito importante aumentar a sua confiança e autoestima.

Na realidade, uma pessoa que se sinta melhor consigo própria tem uma postura corporal mais correta, com a cabeça levantada e as costas mais direitas.

Pelo contrário, alguém que se sinta “em baixo” normalmente caminha com a cabeça mais baixa, curvando assim as suas costas.

Entre as várias dicas está a realização de exercícios de correção da postura.

Assim, além de desportos como a corrida, natação e dança, ótimos para melhorar a postura, pode ainda realizar alguns exercícios em casa, que irão ajudar a corrigir alguma posição menos correta do seu corpo.

Exercício para corrigir a postura

Uma das razões que leva a uma postura incorreta é uma massa muscular abdominal fraca.

Quando isto acontece, a tendência para ficar com os ombros voltados para a frente e caídos é maior, o que leva ao encurvamento das costas.

Este problema, conhecido por hipercifose (“corcunda”), pode ser assim prevenido muitas vezes com o fortalecimento da musculatura na zona abdominal.

Assim, uma das dicas, já referidas em cima, é fortalecer a massa muscular na zona abdominal, mas também lombar.

Apesar de a realização de exercícios para corrigir a má postura deverem ser orientados por um fisioterapeuta, há alguns que pode fazer em casa.

O exercício que indicamos de seguida é bastante fácil e simples, e que pode ser feito todos os dias.

Este exercício permite corrigir algumas pequenas alterações, sendo apenas contraindicado para quem durante a sua realização sinta dormência em braços ou costas e dor.

Se for o seu caso, interrompa o exercício e consulte um fisioterapeuta.

Confira como fazer este exercício passo a passo.

Passo 1 – Encoste-se numa parede com os joelhos ligeiramente dobrados, de modo que as costas fiquem totalmente apoiadas na parede.

Passo 2 – De seguida, encoste também a cabeça na parede, colocando o queixo paralelo ao solo.

Passo 3 – Por fim dobre os braços, com a palma das mãos viradas para cima, e encoste-os à parede.

O antebraço deverá ficar paralelo ao corpo e perpendiculares ao resto do braço.

Deve ter o cuidado para que as costas se mantenham totalmente apoiadas na parede.

Passo 4 – Mantenha-se nesta posição durante cerca de 2 minutos.

Realize este exercício de correção postural diariamente, e ao fim de uma semana, aumente um minuto.

No final de cada semana acrescente sempre mais um minuto, até alcançar 5 semanas.

Há ainda outros exercícios que pode fazer em casa, e que irão ajudar a fortalecer a zona muscular da cintura, essencial para uma postura adequada, e ainda, a corrigir posições incorretas.

Para casos em que os exercícios caseiros e as dicas indicadas não sejam suficientes para aliviar as dores e melhorar a postura, deve então consultar um fisioterapeuta e realizar o tratamento RPG (Reeducação Postural Global).

Este consiste num conjunto de vários tratamentos e técnicas eficazes que conseguirão corrigir a postura e dessa forma, melhorar a sua qualidade de vida e os problemas ortopédicos que o afetam.

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