15 Dicas Essenciais para uma Gravidez Saudável

Uma gravidez saudável é o resultado idealizado por todas as mães que esperam o seu bebê.

Nesta matéria vamos-lhe repassar algumas dicas essenciais para ter uma gravidez saudável, bem como algumas recomendações para garantir o melhor resultado possível para a mãe e a criança.

As Melhores Dicas Para Uma Gravidez Saudável Sem Riscos Para O Bebê

O que é uma gravidez saudável?

Ter uma gravidez saudável é sempre o objetivo, mas nem sempre é possível.

Ela pode ser definida tipicamente por alguns componentes básicos tais como, a plena duração gestacional, peso do bebê ao nascer de mais de 2,5 quilos e a ausência de defeitos congênitos.

A importância do primeiro trimestre não é exagerada, pois, é nesta fase que ocorre grande parte do desenvolvimento inicial crucial, e qualquer interrupção ou trauma durante este período de desenvolvimento fetal pode ter impactos duradouros.

Para dar a si mesmo as melhores condições de uma gravidez saudável e um bebê saudável e feliz, deve ser capaz de reconhecer alguns sinais Normais, que ocorrem nesta fase.

Sintomas de uma gravidez saudável

Durante a gravidez, podem surgir bons e maus sintomas, incluindo mudanças no corpo, náuseas, cãibras, sangramento e secreção vaginal, entre outros.

Mudanças físicas

Nesta nova fase da sua vida o seu corpo sofrerá várias mudanças, tais como inchaço dos tornozelos, alargamento dos quadris, dores nas costas, desconforto pélvico e outros sinais que evidenciam que o seu corpo está se ajustando rapidamente para acomodar o feto em crescimento.

Náuseas

Sentir náusea e vômito é normal. Muitas vezes estes sintomas são experimentos durante o primeiro trimestre.

Algumas mulheres experimentam náuseas durante toda a gravidez, no entanto, as náuseas excessivas podem levar à desidratação e devem ser prevenidas.

Procure sempre reidratar o corpo com bastante líquido após um mau episódio de enjoo matinal.

Saiba como Aliviar a Náusea, Vômito e Enjoo Matinal Durante a Gravidez

Hemorragia

Pode haver uma pequena quantidade de sangramento vaginal no início da gravidez durante a implantação do óvulo.

No entanto, sangrar mais tarde na gravidez não é tão comum, e pode indicar algum problema.

Qualquer sangramento deve ser discutido com o médico, embora, pequenas manchas não sejam motivo de preocupação excessiva.

Eduque-se já em relação ao Sangramento Vaginal Pós-Parto: Saiba Quanto Tempo Dura, e se é Normal

Cólicas

À medida que o corpo da gestante muda de forma e os músculos crescem rapidamente, ocorreram cólicas na região da pelve, semelhante as cólicas que normalmente experimentaria durante a menstruação, e talvez um pouco mais fortes.

As cólicas constantes ou outros sintomas debilitantes, devem ser discutidos com o médico.

Descubra como Aliviar as Cólicas no Início da Gravidez

Corrimento vaginal

Algumas secreções vaginais, em particular, de consistência branco-leitosa, são normais durante a gravidez.

Esta secreção é uma proteção contra a infecção, porém, se o corrimento é claro, amarelo ou verde, ou tem mau cheiro, pode ser uma infecção causada por fungos ou alguma outra condição que deve ser tratada o mais rápido possível.

Saiba como se prevenir da Infecção Vaginal (Candidíase) Durante a Gravidez

Dicas Essenciais

A Alimentação é Muito Importante Para Ter Uma Gravidez E Bebê Saudável

As melhores dicas para garantir uma gravidez saudável incluem informar-se, manter-se hidratada, comer bem e se exercitar, entre muitos outros.

Mantenha o organismo hidratado

Beber bastante água é parte muito importante de uma gravidez saudável.

Com todo o esforço extra, ondas de calor e nutrientes extras sendo usados pelo seu corpo, reabastecer as reservas de água é mais importante que nunca para se manter saudável.

Informe-se

Ler livros sobre gravidez provavelmente irá fornecer uma grande quantidade de informações que não precisará.

No entanto, manter a mentalidade dirigida para a assistência à infância e ao bem-estar, a deixará saudável durante esta fase.

Esta atitude afetará o modo como pensa, o que come e o estilo de vida que escolhe para se guiar.

Exercite-se regularmente

Permanecer em forma durante a gravidez é importante, pois, manterá os músculos fortes e evitará condições como a diabetes gestacional ou a hipertensão arterial.

Ajuste o exercício até se sentir confortável e não se esforce em demasia. Certifique-se de permanecer ativa!

Aulas de Ioga

O Ioga é uma atividade de baixo impacto, portanto, um excelente exercício, particularmente em etapas mais avançadas da gravidez. Esta prática também ajuda a reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade.

Descubra os Benefícios da Ioga Apoiados pela Ciência

Observe o seu peso

O ganho de peso durante a gravidez é comum, mas certifique-se de permanecer dentro dos limites normais, se possível, para garantir um parto saudável e um período de recuperação mais fácil.

Aumente o Folato (ácido fólico)

Esta vitamina do complexo B é fundamental na prevenção de imperfeições do tubo neural, portanto, comer alimentos ricos em ácido fólico, como as lentilhas, folhas verdes, abacates e feijão, é importante especialmente durante a gravidez.

Descubra a Importância do Ácido Fólico Durante a Gravidez

Pare de beber (álcool)

Elimine o álcool para evitar os defeitos congênitos no feto e outras complicações.

Ainda que, alguns defendam ser seguro tomar um pouco de vinho nesta fase, existe uma extensa discussão sobre esta questão.

Tome a Vitamina pré-natal

Tome um complexo multivitamínico (Vitamina pré-natal) todos os dias para manter equilibrados os seus níveis de nutrientes.

Pare de fumar

Elimine os cigarros, repletos de agentes carcinógenos que provocam o câncer e melhore a saúde do seu bebê, e a sua também!

Não trabalhe demasiado

O corpo nesta fase precisa de mais tempo para descansar e recuperar-se, portanto, é necessário relaxar e reduzir o trabalho, até certo ponto.

Alivie o Estresse

Tente eliminar os principais agentes estressores da sua vida, já que os hormônios do estresse são extremamente poderosos e podem afetar a saúde da sua gravidez.

Use protetor solar

Sabia que o uso do protetor solar reduz o risco de câncer? Principalmente nas mulheres grávidas que são mais suscetíveis às queimaduras solares.

Coma mais Proteínas

Aumente a ingestão de proteínas de fontes alimentares como o feijão, salmão, ovos, batatas-doces e produtos lácteos.

Faça Exercícios de Kegel

Realizar os exercícios de Kegel irá ajudá-la a ter um parto mais bem-sucedido além de acelerar a recuperação dos músculos nessas áreas mais sensíveis.

Descubra Como Apertar a Vagina Depois do Parto com Remédios Caseiros

Peça ajuda

Estar grávida pode ser extremamente difícil e cansativo em algumas ocasiões, por isso não tenha medo de pedir a ajuda de amigos e familiares sempre que necessário. Não precisa fazer tudo sozinha!

Referencias

https://pubag.nal.usda.gov/
http://www.tandfonline.com/
https://books.google.com/
http://www.sciencedirect.com/
http://journals.sagepub.com/

http://ajcn.nutrition.org/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

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