Dieta Atkins - Perda de Peso Continuada ou PPC - Fase 2 - Fotos Antes e Depois
Fotos Antes e Depois

Dieta Atkins – Perda de Peso Continuada ou PPC – Fase 2

Atualizado em 13 Janeiro, 2018

O QUE É A PERDA DE PESO CONTINUADA (PPC)?
A Perda de Peso Continuada ou PPC como lhe chamamos. É a segunda fase do método “Atkins Nutricional Approach”. Esta fase dá-lhe conhecimentos e liberdade para adicionar à sua dieta uma variedade de alimentos, controlando o consumo liquido de hidratos de carbono e continuando a perder peso. Ficará nesta fase até que faltem 5kg para o seu objectivo. Aí passará à fase seguinte, a chamada Pré-Manutenção. Prepare-se e comece!

Vai aprender a controlar a perda de peso por si mesmo
Na fase de Indução demos pautas para se guiar, agora é você que vai controlar a sua dieta – começará a adicionar alimentos deliciosos e saudáveis à suas refeições – uma grande variedade de vegetais, frutas, frutos secos e sementes.

Vai criar o seu próprio plano de comida
Semana a semana, vai adicionando mais hidratos de carbono à sua dieta continuando a controlar o seu peso. Poderá inclusivamente aprender os seus próprios limites de consumo de hidratos de carbono – o nível critico de hidratos de carbono para continuar a perder peso – ao qual chamamos NCHC.

Está a comer bem e o seu corpo mais forte que nunca
Enquanto que a sua perda rápida de peso da fase de Indução começa a desacelerar, você continuaa perder peso a um ritmo mais baixo mas continuado, e com um reforço do seu metabolismo. Terá muita energia e estará cada vez mais e melhor preparado para enfrentar o mundo.

Ficará cada vez mais seguro de si mesmo
A cada semana que passa o seu conhecimento dos alimentos e de nutrição aumenta, bem como asua confiança em si mesmo. A dieta Aktins está a resultar para si. E é você que está a controlar esse sucesso.

Deve começar pela PPC?
Deve começar pela PPC quando:

– Se já completou a fase de Indução, sente-se bem e está contente com o seu progresso, está preparado para adicionar mais alimentos ao seu menu – siga para a PPC.
– Ou se os seus objectivos de perda de peso são mínimos – e não necessita de fase de Indução para fazer o “arranque” inicial, então a PPC é a fase ideal para si. SE a sua opção é começar aqui, assegure-se que sabe bem os princípios básicos da Fase 1: Indução.

Como começar a fase PPC
Preparado para saber mais sobre o método “Atkins Nutritional Approach”, continuar a perder peso, ter mais energia e sentir mais controlo?
Então avancemos.
Hidratos de Carbono líquidos nesta fase:
Comece com 25 gr por dia. Cada semana, aumente diariamente o consumo diário de hidratos de carbono em 5 gr.
Na fase PPC e depois, a dieta Atkins vai mostrar como adicionar os hidratos de carbono que são bons à sua dieta.

Quando se começa esta fase, aumenta-se o consumo diário das 20 gr de hidratos de carbono líquidos da fase de Indução para 25 gr na primeira semana da fase PPC. Na segunda semana desta fase (PPC), poderá consumir 30 gr de hidratos de carbono líquidos por dia e assim sucessivamente.

O que vai comer nesta fase
– Continue a saborear as proporções adequadas de proteína – frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de proteínas vegetais.
– Continue a consumir gorduras naturais – azeite, óleo de cártamo, manteiga e abacate.
– Adicionalmente pode começar a adicionar outros alimentos na sua variedade., tais como novos vegetais, frutos silvestres, frutos secos e sementes – não se esqueça que o seu limite é o número de hidratos de carbono por semana. Pode fazer o “download” da Lista de Alimentos Adequados para a Fase 2 – e faça o seu próprio plano.
 

Descubra o seu Nível Crítico de Hidratos de Carbono para continuar a perder peso – NCHC
O seu NCHC é o seu próprio limite de consumo de hidratos de carbono. É a quantidade de hidratos de carbono líquidos que poderá comer por dia e continuar a perder peso.
Por exemplo, se adicionar 5 gr de hidratos de carbono líquidos no seu consumo diário até atingir as 45 gr diárias. Com o consumo de 45 gr por dia, a perda de peso pára. Então o seu NCHC é aproximadamente 40 gr líquidos por dia. É assim de fácil: sabe que se comer 40 gr ou menos de hidratos de carbono continuará a perder peso.
O mais interessante é que o NHCH é diferente para cada pessoa.

Quer saber porquê?
Continue na fase PPC até que atinja aos 5 kg do seu objectivo. Agora sim, está preparado para seguir em frente e mudar para a Fase de Pré-Manutenção.

Saiba mais sobre a >Dieta Atkins

Atualizado em 13 Janeiro 2018

One Comment

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  1. estou fazendo a dieta mais no sexto dia comi pastel, o que fazer?

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