Dieta de 1200 calorias diárias
Fotos Antes e Depois

Dieta de 1200 calorias

Deseja comer um máximo de 1200 calorias de alimentos por dia? Então conheça a Dieta de 1200 calorias diárias:

Pode precisar de o fazer para emagrecer, perder peso ou até simplesmente para reduzir o risco de vir a ter problemas cardíacos. Ou, pode precisar desta dieta para controlar o açúcar no sangue. O açúcar no sangue é a quantidade de glicose (açúcar simples) no sangue. A glicose é a principal fonte de energia para o seu corpo e é proveniente da comida que come. Uma dieta de 1200 calorias para diabéticos limita a quantidade de hidratos de carbono, de gorduras e de proteínas que come.

Está descrita a seguir uma lista da amostra da dieta de 1200 calorias diárias. Os vegetais estão numa lista em separado dos outros hidratos de carbono porque cada dose de vegetais contém 5 gramas de hidratos de carbono. São precisos 12 a 15 gramas de hidratos de carbono para igualar 1 dose de hidratos de carbono. Quando comer 3 doses de vegetais, conte-as como uma dose de hidratos de carbono. Pode mudar ou substituir um alimento por outro, desde que faça parte do mesmo grupo alimentar. Por exemplo, pode optar por 1 fatia de pão em vez de 3/4 caneca de flocos de farelo. Ou, pode optar por 1/2 caneca de sumo de fruta em vez de 1 banana pequena.

Pequeno-almoço: 42 gramas de hidratos de carbono

Opções do grupo alimentar:

  • 3 doses de hidratos de carbono, como por exemplo
    1 dose de pão ou amido, como 3/4 caneca (170g) de cereais de farelo em flocos
    1 dose de fruta, como 1 banana pequena (12,5cm) ou 1/2 de uma banana de 22,5cm
    1 dose de leite, como 1 caneca de leite desnatado ou 1% de leite
    1 dose de carne ou de um substituto de carne, como 1/4 caneca de queijo de coelho ou 1 ovo escalfado. Não coma mais de 3 ovos por semana.
    1 dose de gordura, como 1 colher de chá de margarina

Almoço: 35 gramas de hidratos de carbono

Opções do grupo alimentar: Os alimentos seguintes podem ser combinados para fazer uma salada de atum.

  • 28g de carne ou de um substituto de carne, como 1/4 caneca de atum em água
    1 dose de gordura, como 1 colher de chá de maionese normal ou 2 colheres de chá de maionese magra
    1 dose de vegetais, como 1/2 caneca de aipo cortado com 1 folha de alface e 1 rodela de tomate
    2 doses de hidratos de carbono, como por exemplo
    1 dose de pão ou amido, como 1 fatia de pão
    1 dose de fruta, como 1 laranja média
    1 dose de alimentos livres, como 33cl de cola sem cafeína

Lanche: 15 gramas de hidratos de carbono

Opções do grupo alimentar:

  • 1 dose de hidratos de carbono, como por exemplo
    1 dose de pão, como três bolachas graham de 60mm

Jantar: 47 gramas de hidratos de carbono

Opções do grupo alimentar:

  • 28g de carne ou de um substituto de carne, como 28g de peito de frango sem gordura
    3 doses de hidratos de carbono, como por exemplo
    1 dose de amido, como 1/2 caneca de massa cozida
    1 dose de fruta, como 1-1/4 caneca de cubos de melão
    1 dose de leite, como 1 caneca de leite desnatado
    1 dose de vegetais, como 1 caneca de brócolos cozidos a vapor
    1 dose de gordura, como 1 colher de chá de margarina

Refeição ligeira da noite: 15 gramas de hidratos de carbono

Opções do grupo alimentar:

  • 1 dose de hidratos de carbono, como por exemplo
    1 dose de fruta, como 1/2 caneca de fruta em lata e sem açúcar

CONTACTE O SEU MÉDICO SE:

  • Tiver questões sobre os tamanhos das doses nesta dieta.
    Tiver questões sobre como preparar ou cozinhar os alimentos nesta dieta.
    Tiver questões sobre como, e onde, pode comprar os alimentos nesta dieta.
    Tiver questões ou preocupações sobre a doença, o medicamento ou esta dieta.

Participe no Forum. Deixe a Sua Dúvida ou Comentário

Campos de Preenchimento Obrigatório marcados com *



Seguir fotosantesedepois.com

Siga-nos na rede social Facebook e receba dicas sobre os temas de saúde mais atuais.

Facebook Fotos Antes e Depois
Receber Dicas de Saúde?

Se está interessado/a em receber no seu Email, dicas de saúde, remédios caseiros..., subscreva a nossa newsletter.

Contacte-nos

© 2018 Fotos Antes e Depois | Politica de Privacidade