Dieta de 2200 calorias - Fotos Antes e Depois
Fotos Antes e Depois

Dieta de 2200 calorias

Atualizado em 13 Janeiro, 2018

Apresentamos, de seguida, um exemplo de uma dieta de 2200 calorias diárias.

Muitas pessoas a quem é diagnosticada uma diabetes gestacional conseguem controlar o nível de glucose no sangue apenas com a alimentação, fazendo 3 refeições e 1 merenda por dia, conforme se descreve de seguida.

Este exemplo de menu é uma forma de se obter 40% a 45% das calorias provenientes de hidratos de carbono, 20% de proteínas e 30% a 35% de gorduras.

Poderá necessitar de fazer 2 a 3 merendas por dia, para além das 3 refeições principais, se já era diabética antes da gravidez ou se tiver de tomar insulina ou outros medicamentos para a diabetes.

O seu médico dir-lhe-á se precisar de fazer mais refeições extra.

Pequeno almoço: 72 gramas de hidratos de carbono

5 opções de hidratos de carbono (pão ou amidos), tais como:

  • 2 pães ou amidos, tais como 1 chávena de cereais ou 1 chávena de farinha de aveia confeccionada
    2 peças de fruta, tais como 1 banana grande ou 1 chávena de sumo de laranja
    1 dose de leite, tal como 1 chávena de leite magro, leite com 1% de gordura ou iogurte magro sem açúcar
    28 gramas de carne ou proteínas, tais como um queijo fresco magro
    2 doses de gorduras, tais como 2 colheres de chá de margarina

Almoço: 67 gramas de hidratos de carbono

Os seguintes alimentos podem ser combinados numa sanduíche:

  • 2 opções de hidratos de carbono (pão ou amidos), tais como 2 fatias de pão de trigo integral
    85 gramas de carne ou proteínas, tais como 85 gramas de rosbife magro ou 3/4 chávena de atum de conserva em água
    1 legume, tal como 2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate
    1 gordura, tal como 1 colher de chá de maionese ou 1 colher de molho para saladas
    1 peça de fruta, tal como 1-1/4 chávena de morangos frescos
    1 legume, tal como 1/2 chávena de sopa de legumes ou 1 chávena de palitos de cenoura
    1 bebida qualquer, tal como 340 gramas de uma bebida não alcoólica sem açúcar
    1 dose de leite, tal como 1 chávena de iogurte magro sem açúcar

Jantar: 82 gramas de hidratos de carbono

5 opções de hidratos de carbono (pão ou amidos), tais como:

  • 2 amidos, tais como 1 batata grande cozida ou 1 chávena de massa cozida
    1 dose de amido, tal como 1 pãozinho pequeno (28 gramas)
    1 peça de fruta, tal como 1 chávena de melão aos cubos ou 4 damascos frescos
    1 dose de leite, tal como 1 chávena de leite magro ou iogurte magro sem açúcar
    2 legumes, tais como 1 chávena de aspargos cozidos a vapor e 2 chávenas de salada
    85 gramas de carne ou proteínas, tais como peito de frango ou salmão grelhado
    2 gorduras, tais como 1 colher de chá de margarina e 2 colheres de molho para saladas magro

Refeição extra à noite: 27 gramas de hidratos de carbono

1 opção de hidratos de carbono (pão ou amidos), tais como 1 pão, 6 crackers de trigo integral ou 1 fatia de pão de trigo integral

  • 1 porção de carne ou proteínas, tais como 28 gramas de queijo magro ou 28 gramas de fiambre magro
    1 dose de leite, tal como 1 chávena de leite magro ou iogurte magro sem açúcar

Total de hidratos de carbono ao fim do dia: cerca de 248 gramas.

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Atualizado em 13 Janeiro 2018

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