Dieta para Grávidas, Adaptada a Náuseas e Enjoos

Dieta para a grávida, adaptada a náuseas e enjoos.

Cada mulher grávida reage aos alimentos de maneira diferente durante a gravidez.

Uma dieta para a hiperemese é uma lista de alimentos e ideias que ajudam a diminuir os enjoos e os vómitos durante a gravidez.

Deverá tentar comer o máximo possível de alimentos saudáveis para se certificar que está a fazer uma alimentação equilibrada para si e para o bebé.

Poderá precisar de alimentos ricos em proteínas e calorias se sentir dificuldades em adquirir peso devido aos enjoos e vómitos.

Tente comer diariamente alimentos das listas de carne, lacticínios e gorduras indicadas abaixo para obter calorias e proteínas extra. F

ale com o dietista para se certificar que está a obter calorias suficientes bem como outras vitaminas e minerais.

Esta dieta não é uma dieta completa que vá de encontro a todas as suas necessidades alimentares durante a gravidez, mas poderá fornecer algumas ideias que poderão ser experimentadas sempre que sentir enjoos ou vómitos.

Consulte no nosso portal mais informações sobre a dieta para a gravidez.

Esta indicar-lhe-á quantas doses diárias deverá comer de cada grupo alimentar.

Dieta adaptada a náuseas e enjoos – Como fazer:

Tente seguir as ideias indicadas abaixo as quais a poderão ajudar a lidar com os enjoos e os vómitos sentidos durante a gravidez.

  • Coma uma refeição pequena ou um lanche de duas em duas horas em vez de comer três grandes refeições por dia. Ao proceder desta forma estará a evitar a ocorrência de enjoos porque nunca sentirá apetite.
    Coma um pequeno lanche antes de se ir deitar à noite. Evitará assim a ocorrência de enjoos matinais ao acordar.
    Mastigue e engula os alimentos muito lentamente.
    Tente comer alimentos frios e secos como os cereais, crackers ou torradas.
    Beba os líquidos entre as refeições. Poderá, por sua vez, preferir beber pequenas quantidades de líquidos a acompanhar as refeições. Tente beber oito copos ( de tamanho normal) de líquidos diários.
    O sumo de fruto (100%) ou a limonada poderão ajudar a evitar os enjoos.
    Não beba álcool nem bebidas que contenham cafeína, tais como algumas bebidas gasosas, café ou chá preto.
    Se sentir enjoo de manhã, coma duas ou três bolachas de água e sal tipo crackers ou uma torrada simples antes de sair da cama.
    Evite os alimentos com um aroma forte. No caso de se sentir incomodada com os aromas peça a alguém que cozinhe as suas refeições por si.
    Não coma alimentos ricos em gordura, como fritos, molhos, molhos pesados ou sobremesas ricas.
    Após as refeições deite-se com a cabeça ligeiramente elevada sobre uma ou duas almofadas.
    Saia de casa para apanhar ar fresco. Poderá sentir-se melhor se a casa ou o exterior não estiverem excessivamente quentes.

Tamanho das doses:

1-1/2 chávena (340 gramas) de líquido é o tamanho de um copo normal.
1 chávena (226 gramas) de comida é o tamanho de uma mão cheia.
1/2 chávena (113 gramas) de comida é cerca de metade de uma mão cheia.
2 colheres de sopa são iguais ao tamanho de uma noz grande.
1 colher de sopa é semelhante ao tamanho da ponta do seu polegar.
1 colher de chá é semelhante ao tamanho da ponta do dedo mindinho (desde a última dobra).
Uma dose significa a quantidade de alimentos depois de serem cozinhados. Cerca de 1,5 kg de carne, peixe ou frango cozido é equivalente ao tamanho de um baralho de cartas.

PÃES / AMIDOS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Cacete
    Batatas assadas
    Cereais frios sem leite
    Milho
    Torradas simples
    Graham crackers
    Baguetes
    Torradas de framboesa
    Puré
    Pasta
    Ervilhas
    Biscoitos crocantes (sem sal)
    Arroz ou bolos de arroz
    Crackers de centeio
    Crackers de água e sal

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Croissants
    Donuts
    Torradas francesas
    Panquecas

LEITE / PRODUTOS LÁCTEOS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Molhos magros
    Iogurtes de frutas magros
    Pudins magros
    Leite desnatado, em pequenas quantidades

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Leite com 2% de gordura ou leite gordo
    Gemadas
    Batidos de leite e malte

CARNES / SUBSTITUTOS DE CARNE /PRATOS PRINCIPAIS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar)

  • Frango assado ou peito de peru
    Carne magra ou presunto assado ou cozido
    Queijo requeijão
    Queijos simples
    Nozes salgadas

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Queijos suíço, brie ou outros queijos com aroma bastante forte
    Ovos cozidos ou mexidos
    Feijões e legumes cozidos
    Sopas tipo creme
    Peixe e marisco
    Carnes fritas
    Molhos
    Manteiga de amendoim
    Temperos
    Alimentos bastante temperados

VEGETAIS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar)

  • Vegetais frescos tais como cenouras, pepinos ou aipo
    Vegetais com amido tal como os indicados acima no grupo alimentar Pães/Amidos.

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Brócolos
    Couves
    Couve-flor
    Alho
    Cebolas

FRUTAS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Sumo de maçã
    Fruta em lata
    Frutos secos
    Geleia ou compota em pão (para obter calorias extra)
    Pêras
    Ameixas
    Uvas
    Pequenos goles de sumos

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Bananas
    Melões

GORDURAS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Queijos cremosos magros
    Molhos para saladas com baixo teor de gorduras
    Pequenas quantidades de manteiga ou margarina

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Alimentos bastante fritos, tais como as batatas fritas
    Maionese
    Molhos simples para salada

SOBREMESAS:

Poderá sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Gelatina, simples ou com frutos em lata
    Bolachas de gengibre ou outros biscoitos com baixo teor de gorduras
    Bolo ou biscoitos simples
    Wafers de baunilha

Poderá NÃO sentir vontade de comer os alimentos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Chocolate e outros bolos ricos em gordura
    Tartes de creme
    Gelados
    Pastéis
    Pudins ou cremes

LÍQUIDOS:

Poderá sentir vontade de comer ou beber os alimentos ou bebidas seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar)

  • Sumos de fruta congelados
    Gingerale
    Limonada
    Sorvetes
    Goles de caldos

Poderá NÃO sentir vontade de comer os líquidos seguintes (escolhas dentro do grupo alimentar).

  • Café ou chá
    Cola
    Bebidas não alcoólicas feitas de raízes

CONTACTE O SEU MÉDICO SE:

Tiver questões relativas às doses indicadas nesta dieta.
Tiver questões relativas ao modo de preparar ou de cozinhar os alimentos presentes nesta dieta.
Tiver questões relativas aos locais ou ao modo de adquirir os alimentos desta dieta.
Tiver questões ou dúvidas relativas à gravidez, aos medicamentos ou a esta dieta.

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