Manutenção de peso para sempre com a Dieta Atkins - Fotos Antes e Depois
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Manutenção de peso para sempre com a Dieta Atkins

O que é a manutenção para a vida?

A Manutenção para a vida é a quarta e ultima fase do método “Atkins Nutricional Approach”.

É aqui que vai fazer o compromisso de manter-se no nível de peso atingido para sempre.

E aqui vai celebrar o plano de comidas que fez à sua medida.

Terá energia, verá que sua saúde melhora, sentirá mais confiança em si mesmo e gostará de se ver ao espelho pela manhã.

Aqui está o que vai fazer:

Vai comandar o seu destino.

Já o fez. Já chegou ao seu objectivo. Agora só tem que provar que consegue continuar a fazê-lo. Na fase de Manutenção para a Vida vamos mostrar como.

A sua alimentação saudável e a sua actividade física já são coisas suas, que estão bem assimiladas. Estas ficarão na sua memória para sempre.

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O seu sucesso dependerá do seu HCA.

Descobriu o se Ponto de Equilíbrio de Hidratos de Carbono (HCA) na fase 3: Pré-Manutenção.

Esse é o seu número mágico. Nesta fase, Manutenção para a Vida vai aprender a manter esse número na sua dieta diária.

Será natural para si e estará somente a 2.5 Kg do seu objectivo.

Você terá ajuda e ajudará também.

A Atkins é uma comunidade de pessoas saudáveis e contentes. Algumas pessoas procuram ajuda e suporte.

Alguns não são só histórias de sucesso, são especialistas prontos a ajudar outros a começar este novo e incrível estilo de vida. Fique em contacto, aprenda, partilhe e faça parte da nossa comunidade.

Vai contar a toda a gente.

Como é bom saber que nunca, mas nunca mais vai ter que fazer outra dieta. Espectacular, não?

Na verdade, enquanto esteve na Atkins não esteve a fazer uma dieta, estava simplesmente a mudar o seu estilo de vida.

Uma vez mais, felicidades.

Deve começar pela fase manutenção para a vida?

Deve começar pela fase Manutenção para a Vida:

– Se já completou a fase 3 de Pré-Manutenção e está no seu peso objectivo, então a fase de Manutenção para a Vida é o seu próximo passo.

– Se ainda não completou a fase de Pré-Manutenção, então recomendamos que não comece a fase 4: Manutenção para a Vida.

Na fase 3 saberá qual o seu HCA (Ponto de Equilíbrio de Hidratos de Carbono). Este é essencial para conhecer os seus próprios limites e poder se manter saudável para toda a vida.

Como começar pela fase Manutenção para a Vida

Já chegou aqui. Tudo o resto é fácil. Aqui tem algumas dicas para a fase Manutenção para a Vida.

Aqui vamos nós:

Hidratos de Carbono Líquidos nesta fase: fique no seu HCA

Nesta fase o objectivo é manter-se no HCA, Ponto de Equilíbrio de Hidratos de Carbono. Chegou ao seu HCA na fase 3, Pré-Manutenção.

Mantendo o seu consumo de hidratos de carbono significa que o seu peso não vai flutuar mais que 500 gr para cima ou para baixo. O que é algo natural. É apenas a flutuação natural de peso do seu corpo.

O que vai comer nesta fase?

– Não há surpresas aqui. Continue a comer as proporções adequadas de proteínas, todas as que deseja – frango, pato, carnes vermelhas, peixe, marisco de concha, borrego, porco e uma grande variedade de proteínas vegetais.

– Continue a saborear gorduras boas como azeite, abacate, etc.

– Desfrute de uma grande variedade de bons hidratos de carbono, frutos ricos em fibra, vegetais, frutos secos e cereais.

– Lembre-se que tem que deixar longe as gorduras más, comidas refinadas e muito processadas, com farinha branca e açúcar e com pouca ou nenhuma fibra.

O mais importante, divirta-se com a comida

Agora já sabe que comer só se faz de uma forma, bem. E melhor, vai-lhe dar muito prazer. Então saboreie,

Os seus maus hábitos desapareceram e já sabe como fazer com as tentações do dia a dia.

A vida continua complicada, mesmo quando está no seu peso objectivo. Isto significa que podem haver momentos stressantes, cansativos.

Mas, enquanto antes atacavas o stress com açúcar e outras comidas pouco saudáveis, agora és livre de eleger as comidas correctas e de facto, reduzir o seu nível de stress.

Só tem que ser fiel ao plano.continue a provar os melhores alimentos do mundo e desfrute de coisas novas. O seu único limite é o HCA.

E não se esqueça, deve refazer toda a sua cozinha. Deve ter muitas opções fáceis, como snacks (por exemplo, batidos ou barritas Atkins).

São doces e deliciosas, permitem que fique bem, reduz os seus desejos e permite que mantenha o seu peso.

Tinha feito da perda de peso uma prioridade. Agora tem que fazer o mesmo para o manter.

Trabalhou muitíssimo para chegar aqui. E fê-lo da melhor forma possível, comendo bem. Comidas verdadeiras, não processadas.

Sem planos caríssimos e aborrecidos sem saber o que vai ser amanhã. Não se esqueça.

Foi você que o conseguiu. Comendo bem, conseguiu baixar de peso. Imagine como se sentirá quando passe um ano e se mire ao espelho e esteja exactamente igual.

O que tem que prometer é que se vai manter em contacto com o seu corpo. Pergunte-se: como me ficam as minhas roupas? Se a resposta é: apertado, faça-se um favor a si mesmo e vá pesar-se.

Faça um esforço para que não suba mais de 2.5 kg do seu peso objectivo.

Se ganha mais que esses 2.5 kg, deve voltar à fase anterior uma ou duas semanas e voltará ao peso correcto.

Seguindo esta estratégia, terá sempre um máximo de 2.5 kg a perder.

Saiba Tudo Sobre a Dieta Atkins

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