Muito exercício desenvolve as nádegas?

Muito exercício desenvolve as nádegas?

Pergunta: Pratico aeróbica (uma vez por semana) e body pump (também uma vez por semana), no entanto, tenho as nádegas um pouco gordas.

Tenho ainda receio que a prática de exercício físico, nomeadamente body pump devido à utilização de pesos, me desenvolva demasiado os glúteos e eu fique ainda pior.

Resposta: As mulheres nunca desenvolvem o mesmo volume muscular que os homens, pois não produzem a hormona testosterona (principal responsável pelo desenvolvimento muscular) em quantidade suficiente.

Por outro lado, para conseguir um aumento significativo dos músculos, seria necessário treinar muito mais horas por semana e com cargas próximas da sua capacidade máxima de produzir força.

Assim, aceite os seguintes conselhos:

Continue a treinar sentindo que executa os movimentos correctamente, concentrando-se na estabilidade do tronco e o controlo dos movimentos.

Não tenha pressa para aumentar as cargas de treino!

Se pretende diminuir a sua massa gorda, acrescente mais 1 ou 2 treinos por semana de trabalho cardiovascular (aeróbica, step, marcha, corrida, bicicleta, etc.).

Tenha cuidado com a sua alimentação! “Fuja” dos alimentos gordos (manteiga, molhos, fritos, etc.), refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Coma de tudo mas com moderação e faça, pelo menos, 5 refeições diárias.

Beba muita água!

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Última atualização da página em 13/01/18 por:

Dra. Alice Wegmann (Clínica Geral)

Licenciada em Medicina Geral e uma apaixonada por Medicina Alternativa, Aromaterapia e Fitoterapia.

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