Fotos Antes e Depois

20 Óleos Essenciais Para Ajudar Sua Família a Dormir Bem a Noite Toda

Os óleos essenciais são transdérmicos (isto é, penetram a pele) e interferem de diversas formas na fisiologia do corpo humano.

Isto significa que, podem afetar a bioquímica do seu corpo ao serem aplicados topicamente, em semelhança ao que ocorre quando os ingere ou os inala por meio de difusão.

Como sugerido por diversas pesquisas, a aplicação tópica pode ser realmente um dos métodos mais eficazes para pessoas com distúrbios de sono, pois foi demonstrado que os componentes químicos da lavanda entram na corrente sanguínea após massajar a pele com o óleo durante 5 minutos.

Os efeitos calmantes e relaxantes do óleo essencial de lavanda têm duas vantagens de uma só vez quando aplicado topicamente, pois os compostos orgânicos voláteis que são inalados e absorvidos através da pele são benéficos para o cérebro!

Um estudo de 1992 para além de ter comprovado isto, também revelou que os níveis máximos de concentração são observados 20 minutos após a aplicação do óleo.

Não se preocupe, as propriedades sedativas não duram para sempre. Passados 90 minutos após a aplicação, a maior parte da lavanda já terá sido eliminada, como observado no estudo.

Sofre De Insônias, Aprenda A Usar Óleos Essenciais Para Dormir Melhor E Facilitar O Sono

Óleos essenciais para o sono ao seu resgate!

Ao contrário das ajudas comuns para o sono e das benzodiazepinas, o uso de óleos essenciais para dormir não apresenta praticamente nenhum efeito colateral.

Nas palavras de uma revisão sistemática da literatura de 2014: “A maioria das descobertas de estudo sugerem um efeito positivo dos óleos essenciais para dormir melhor. A lavanda é o óleo essencial mais estudado. Não foram relatados efeitos adversos.” (5)

Na verdade, os óleos podem ajudar as pessoas a abandonarem o uso de os medicamentos!

Desde um estudo clínico que remota a 1995, sabemos que a duração do sono diminuiu significativamente em pacientes idosos que dependiam de benzodiazepinas.

No entanto, desde que a aromaterapia de óleo essencial de lavanda foi introduzida nas suas vidas, a qualidade e a duração do sono pôde ser restaurada aos níveis anteriores, apesar de não estarem dependentes de medicamentos.

De acordo com os investigadores que realizaram esta pesquisa histórica, “Este estudo sugeriu que o óleo ambiente de lavanda pode ser usado como um alívio temporário da medicação contínua para insônia e reduz os efeitos colaterais desses medicamentos.”  ( 6 ,  7 )

Nota de precaução, certifique-se de que nunca abandona as benzodiazepinas sem aconselhamento médico porque os efeitos colaterais podem ser bastante graves.

Qual é o melhor óleo essencial para Insônias?

óleos Essenciais Para Dormir Melhor

Isto significa que a lavanda é o melhor óleo essencial para dormir? Antes de tirar conclusões antecipadas, tenha em conta os seguintes fatos, retirados da revisão de literatura de 2014, acima mencionada:

A lavanda é o óleo essencial mais estudado em ensaios de pesquisa.

Um dos poucos outros óleos avaliados para fins sedativos é o Baccharis uncinella, que é usado pelos índios Laklaño em Santa Catarina, Brasil. (8)

A lavanda e o Baccharis uncinella não são os únicos óleos essenciais para o sono. No entanto, até que tenhamos mais pesquisas à nossa disposição, estamos limitados a ler testemunhos anedóticos online sobre outros óleos.

“Nenhum efeito adverso” foi descoberto pela Universidade de Minnesota quando avaliaram 15 estudos (11 dos quais foram ensaios controlados aleatoriamente) que examinaram os efeitos hipnóticos da inalação de óleo essencial na literatura científica até o presente momento.

O que Procura?
Óleos Essenciais Para Tratar Dor e Infecção de Ouvido: Conheça os Fatos

Com isto dito, escondido na coleção de estudos do sono existem “pepitas de ouro” que sugerem que outros óleos também possam ter um efeito significativo na qualidade do sono.

Por exemplo, em 2013 a revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, publicou um artigo que avaliou os efeitos da aromaterapia na ansiedade, na qualidade do sono e nos sinais vitais de uma população de doentes numa unidade de terapia intensiva (UCI). ( 9 )

Os investigadores combinaram lavanda, com camomila romana e néroli numa proporção de 6: 2: 0.5. Estes descobriram que esta estratégia de aromaterapia (AT) reduziu “significativamente” a ansiedade e melhorou a qualidade do sono em comparação com a intervenção convencional de enfermagem.

Curiosamente, notou-se uma diminuição da pressão arterial no grupo de aromaterapia. Isto deverá dar esperança às pessoas com insónia relacionada com doenças cardiovasculares, uma vez que a conexão entre os dois está bem estabelecida na literatura.  10 )

Mais recentemente, o Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine publicou uma revisão sistemática informando que os seguintes óleos também são realmente eficazes no tratamento de insônias:  ( 11 )

  • Angelica archangelica rad. (angelica)
  • Cananga odorata (ylang ylang ou ilangue-ilangue)
  • Chamaemelum nobile (camomila romana)
  • Citrus aurantium var. amara (néroli)
  • Cistus ladaniferus (esteva)
  • Citrus bergamia (bergamota)
  • limon (limão)
  • Citrus reticulata (tangerina)
  • Citrus sinensis (laranja doce)
  • Cuminum cyminum (cominhos)
  • Juniperus communis fruct. (baga de zimbro)
  • Lavandula angustifolia (lavanda)
  • Litsea cubeba (may chang)
  • Melissa officinalis (capim-limão)
  • Myrtus communis (murta)
  • Ocimum basilicum (basílico)
  • Origanum majorana (manjerona)
  • Ravensara aromatica (ravensara)
  • Thymus vulgaris ct. geraniol, ct. linalool (tomilho)
  • Valeriana officinalis (valeriana)

Uma nota sobre a ansiedade

É importante realçar que a ansiedade não é apenas uma causa primária de distúrbios de sono, também é um efeito colateral.

O que significa que a ansiedade pode causar privação de sono e a privação de sono pode causar ansiedade, criando assim um ciclo vicioso que é complicado de parar.  ( 12 )

As pesquisas sobre os óleos essenciais ansiolíticos (anti-ansiedade) estão muito mais desenvolvidas do que os estudos de sono. De acordo com as revisões sistemáticas da literatura, os óleos seguintes são os mais potentes no combate à ansiedade: (13 )

  • Angelica archangelica rad. (angelica)
  • Cistus ladaniferus (esteva)
  • Citrus aurantium var. amara fol. (Petitgrain)
  • Citrus aurantium var. amara per. (laranja amarga)
  • Citrus bergamia (bergamota)
  • Citrus sinensis (laranja doce)
  • Cymbopogon martinii (palmarosa)
  • Eucalyptus staigeriana (eucalipto)
  • Lavandula angustifolia (lavanda)
  • Litsea cubeba (may chang)
  • Ocimum basilicum (basílico)
  • Origanum majorana (manjerona)
  • Pelargonium graveolens (gerânio)
  • Pogostemon patchouli (patchouli)
  • Valeriana officinalis (valeriana)

Existem outros estudos que sugerem que os óleos seguintes também têm efeitos calmantes significativos: sálvia clária, limão, camomila romana, rosa, gerânio com aroma a rosa, sândalo e ylang ylang ou ilangue-ilangue (Cananga odorata). 14 , 15 )

A inalação e a aplicação tópica destes óleos durante um ataque de pânico ou durante momentos de elevada tensão podem ajudar consideravelmente! Saiba mais » AQUI

Como usar os óleos essenciais para toda a família dormir melhor

Gatinho Dormindo

Como já vimos, a maioria das pesquisas discutidas focam-se nos benefícios tópicos e de inalação do uso de óleos essenciais para acalmar a mente, o corpo e ajudar as pessoas a dormir melhor.

Principalmente a lavanda é o caso mais estudado, mas outros óleos certamente podem ser também uma ajuda.

Tenha em consideração que a bioquímica de todos é diferente e o que funciona para mim pode não funcionar para si.

É fundamental que siga a sua intuição e que oiça o seu corpo. Essencialmente, qualquer óleo que ajuda a acalmar a mente e o corpo ajudará a reduzir os distúrbios de sono.

Mesmo com outras técnicas anti-stress como oração, meditação, Tai Chi, exercício físico e uma alimentação bem equilibrada.

Quando encontrar algo que “funcione”, mantenha essa solução e depois tente mudar para outra periodicamente.

Difusão

Difusor De óleos Essenciais

A abordagem mais fácil e indiscutivelmente mais eficaz. Esta consiste em colocar algumas gotas de qualquer um dos óleos acima (ou uma mistura caseira) no seu difusor antes de ir para a cama. Deixo aqui algumas misturas de difusão que pode querer tentar:

  • 2 gotas de ylang ylang, 1 gota de bergamota, 1 gota de lavanda, 1 gota de manjerona, 1 gota de camomila romana e 1 gota de valeriana
  • 2 gotas de lavanda, 1 gota de sálvia clária, 1 gota de ylang ylang e 1 gota de baunilha
  • 2 gotas de gerânio, 1 gota de manjerona doce, 1 gota de patchouli e 1 gota de laranja doce
  • 2 gotas de camomila romana, 1 gota de rosa e 1 gota de palmarosa
O que Procura?
Óleos Essenciais para Bebês: 7 Opções Seguras e Seus Usos

Uso Tópico

Outra estratégia eficaz é simplesmente aplicar esses óleos fundamentais sobre certas partes do corpo.

Particularmente em zonais fulcrais, como a sola dos pés, os pulsos, atrás dos joelhos e atrás das orelhas no osso mastóideo, as costas ou o pescoço.

Certifique-se de que usa um bom óleo de suporte (óleo carreador, transportador ou base de óleo) e crie uma diluição de 2-3% que é considerada segura pela maioria dos especialistas. Note que numa colher de sopa existem cerca de 300 gotas de óleo essencial.

  • Diluição de 1 %: 3 gotas de óleo essencial por colher de sopa de óleo transportador (1% de 300 gotas é 3)
  • Diluição de 2 %: 6 gotas de óleo essencial por colher de sopa de óleo transportador (2% de 300 gotas é 6)
  • Diluição de 3 %: 9 gotas de óleo essencial por colher de sopa de óleo transportador (3% de 300 gotas é 9)

Spray de vaporização

Outro truque habilidoso é preparar um spray caseiro para dormir melhor, usando simplesmente alguns dos óleos acima referidos:

  1. Adicione 20 gotas de óleo essencial numa garrafa de vidro com aplicador spray.
  2. Encha o resto do frasco com 120 ml de água.
  3. Agite bem.
  4. Vaporize a sua almofada antes de dormir para o ajudar a dormir e proporcionar uma noite bem descansada.

Outras dicas naturais para promover um bom sono

Óleos Essenciais Para O Sono E Relaxamento

Pergunte a qualquer quiroprático e ele lhe dirá que a posição em que dorme é tão importante quanto todos os outros fatores que discutimos.

Se o seu corpo não estiver verdadeiramente “repousado” numa postura relaxada, o seu sono será definitivamente diminuído e acabará com uma torção no pescoço ou nas costas.

De acordo com o quiroprático Dr. David Jockers, aqui estão alguns dos pontos principais e o que não fazer:

  • Dormir com de barriga para baixo requer que tenha que virar a cabeça para o lado.
  • Dormir de barriga para cima com uma grande almofada em baixo da sua cabeça causará uma hiperflexão e prorrogação do pescoço.
  • Uma das melhores posições é dormir de costas com uma almofada de postura específica personalizada para ajudar a melhorar a curvatura cervical.
  • Outra excelente posição para dormir é deitada de lado num género de posição fetal, com as ancas e os joelhos flexionados, com cerca de 45 graus entre eles.
  • É importante ter uma almofada de suporte sob o pescoço para manter o nível da cabeça e da cara numa posição neutra.
  • Além disso, é fundamental ter uma almofada entre os joelhos para ajudar o corpo a manter a integridade pélvica adequada.

Existem muitas outras dicas, além de usar os melhores óleos essenciais para o sono e otimizar a sua postura enquanto dorme.

Para terminar vou deixar-vos mais 9 formas de melhorar o sono para uma melhor saúde e descanso, publicado pela farmacêutica Dr. Izabella Wentz. Espero que sejam úteis:

Acompanhe a qualidade do seu sono

Usar uma aplicação como a SleepCycle irá ajudá-lo a manter um bom diário, o que lhe dará as dicas que precisa para realmente melhorar o seu sono!

Acorde no fim de um ciclo de sono

A diferença entre acordar mal-humorado e revigorado pode ser simplesmente uma questão de mudar QUANDO se levanta.

Acordar de um sono profundo vai fazê-lo sentir-se mal-humorado, ao contrário de acordar no final do seu ciclo de sono, que lhe fará sentir ótimo.

A aplicação SleepCycle pode atuar como um despertador e irá acordar no momento certo para o seu relógio interno!

O que Procura?
Óleo Essencial de Abeto: Combate o Câncer, Infecções e o Mau Odor Corporal

Consuma gorduras ao jantar

Boas gorduras saudáveis ​​são fontes de combustível que demoram muito tempo a queimar e assim, ajudam-no a dormir durante a noite e alimentam o seu cérebro. A manteiga obtida de animais alimentados por pasto, o óleo de coco e o óleo MCT são ótimas escolhas.

Consuma mais proteína de qualidade

Durante a noite os nossos músculos relaxam, reparam e regeneram. Para que o processo de regeneração ocorra, é necessário proteína. Assim, é fundamental consumir proteínas saudáveis ​​e fáceis de digerir no jantar, de modo a facilitar este processo.

Desligue as luzes

Dormir no escuro absoluto é o melhor. Ao contrário dos nossos antepassados ​​que viviam de luz amarela e laranja fornecida pela lua, estrelas e fogo, vivemos num ambiente repleto de luz azul brilhante.

As fontes de luz azul são o sol (projetado por Deus para nos manter acordados e alertas), TVs, telemóveis e outros dispositivos eletrónicos.

Já notou que olhar para o seu telemóvel ou assistir televisão à noite faz com que os seus olhos se abram e dá-lhe um pico de energia?

As luzes mais suaves do espectro de cores (como a amarela e a laranja) ajudam-nos a relaxar e a preparam-nos para dormir.

Use aplicações como a f.Lux para o seu computador que altera automaticamente a tela azul para laranja no período noturno, diminui o brilho do telemóvel e tenta manter a casa tão escura quanto possível durante a noite.

Não realize exercício fisíco perto da hora de dormir

Isto é altamente energético. Assim, é melhor não realizar exercício físico mesmo antes de dormir, a menos que esteja a disfrutar de exercícios de relaxamento com ioga ou exercícios de respiração, etc.

Não tome café depois da tarde

De acordo com o especialista do sono, Dr. Michael Breus, “pode ​​levar até 8 horas para a cafeína de uma única chávena de café deixar o seu sistema”. Assim, é uma boa ideia não consuma cafeína depois das 14h para proteger a sua capacidade de adormecer rapidamente.

Vá para a cama antes do seu segundo fôlego

Alguns defendem que 1 hora de sono entre as 22:00 e as 02:00 da manhã, tem o mesmo efeito no seu corpo que 2 horas de sono depois das 02:00 da manhã devido ao nosso ritmo circadiano natural.

Isto parece lógico, uma vez que a maioria das pessoas se torna naturalmente cansada por volta das 22:00 ou assim.

Qual o risco de ficar acordado até tarde? Se optar por ficar acordado depois desta hora, irá experimentar frequentemente um “segundo vento” impulsionado pelo cortisol.

O nosso corpo regula as hormonas por volta da meia-noite e as pessoas irão dar por si acordadas até às 02:00 da manhã, a menos que se deitem mais cedo.

Acabe com o estresse

Como vimos acima, o stress, a ansiedade e os distúrbios de sono andam de mãos dadas. Concentrar-se em estratégias de equilíbrio mental e emocional como a oração, a meditação, o Tai Chi e a respiração profunda são fundamentais para ter uma boa noite de sono.

Segurança e Contraindicações

Tem a certeza de que está a usar os óleos essenciais com a máxima segurança e eficácia? Está confuso com as diluições?

Em relação a interações com medicamentos e contraindicações, há literalmente livros didáticos dedicados ao estudo da segurança dos óleos essenciais e, como investigadora e médica, penso que é importante notar que praticamente não existem pesquisas sobre como os óleos essenciais interagem com os medicamentos em ensaios clínicos humanos a longo prazo.

Isso significa que a segurança do óleo essencial ainda é uma fronteira pouco definida na comunidade científica e ninguém realmente sabe (com certeza) como os óleos essenciais irão interagir com os medicamentos ou com o seu corpo.

No entanto, a diluição adequada dos óleos essenciais é fundamental para a segurança e a eficácia, uma vez que se tratam de compostos de plantas altamente concentrados.

Para ajudá-lo/a durante a sua jornada, criei um guia de diluição fácil de usar (Disponível Brevemente) que pode descarregar GRATUITAMENTE para garantir que todas as suas aplicações tópicas sejam seguras e eficazes para toda a família.

19. outubro 2017 by Rui

Participe no Forum. Deixe a Sua Dúvida ou Comentário

Campos de Preenchimento Obrigatório marcados com *