Postura Corporal Correta

Uma boa utilização da mecânica corporal significa a adopção de uma postura correta nas várias posições: de pé, sentado, deitado, ao caminhar e ao levantar ou ao transportar objectos pesados. Este aspecto é não só importante para pessoas saudáveis mas também para indivíduos que padecem já de problemas do foro músculo-esquelético.

A utilização de uma postura corporal correta ajuda a proteger as costas e a utilizar o corpo de uma forma mais segura. Os músculos das costas intervêm nos movimentos do tronco e mantém-no na posição estática. Estes músculos devem pois ser utilizados correctamente. Por exemplo, para levantar objectos pesados. A função de elevar objectos pertence fundamentalmente aos músculos dos braços e das pernas, que por tal motivo devem realizar estas tarefas com o tronco estabilizado numa postura corporal correta.

Porque preciso dela?

É importante utilizar uma boa mecânica corporal sempre que for tratar de uma pessoa doente ou que sofra de alguma lesão. Necessita de uma boa mecânica corporal para ajudar uma pessoa a deitar-se ou a levantar-se na cama, de uma cadeira, na casa-de-banho; a caminhar no exterior ou apenas a movimentar-se no domicílio. Também poderá ser útil para auxiliar as pessoas em cadeira de rodas (a deambular ou a transferir-se) e ainda para deslocar um doente acamado.

Como poderei praticar uma boa mecânica corporal?

Seguindo os conselhos do seu médico assistente ou se necessário de um médico fisiatra. Este poderá aconselhá-lo(a) a frequentar um programa específico de reeducação postural em que intervêm em geral outros profissionais de saúde como fisioterapeutas ou, nalgumas situações, terapeutas ocupacionais. Nestes programas é-lhe ensinada a utilização de uma mecânica corporal correcta. Indicam-se a seguir alguns exemplos que podem ajudar a proteger o nosso corpo de lesões.

Quando estiver de pé:

  • Mantenha os pés bem apoiados no chão, separados cerca de 30 cm.
    Mantenha as costas direitas.
    Mantenha os braços posicionados lateralmente em relação ao corpo.
    Contraia os músculos abdominais.

Ao caminhar:

  • Mantenha os pés bem assentes no chão e separados, para ter um bom apoio.
    Mantenha as costas direitas ao caminhar.
    Se estiver a ajudar alguém a caminhar, poderá colocar um braço em redor das costas dessa pessoa. Coloque o outro braço de lado, já preparado para ajudar a pessoa se tal se revelar necessário.

Sentado:

  • De preferência, sente-se numa cadeira firme com as costas direitas. Coloque uma almofada ou uma toalha enrolada para apoiar a parte de baixo das costas (região lombar).
    Quando estiver sentado por longos períodos de tempo, eleve uma das pernas a um nível superior ao solo para evitar cansar-se. Isto poderá ser feito apoiando a perna sobre um banco especial para os pés.
    Se estiver a fazer alguma coisa, tal como a ler ou a tricotar, coloque uma almofada no seu colo de forma a elevar os objectos e a colocá-los mais perto de si. Isto ajudará a manter as suas costas direitas.
    Ao conduzir, ajuste o assento para uma distância confortável ao volante. Encoste-se ao banco de forma a que os joelhos fiquem nivelados com o assento. Poderá ainda necessitar de apoio para o pescoço, tal como uma toalha enrolada ou uma almofada cervical.

Ao levantar um objecto do chão:

  • Os pés deverão ficar afastados um do outro cerca de 30 cm.
    Mantenha as costas direitas.
    Ao baixar o corpo para se aproximar do objecto, dobre a anca e os joelhos. NÃO se dobre pela cintura:
    Segure no objecto colocando as mãos em seu redor.
    Mantendo os joelhos dobrados e as costas direitas, levante o objecto utilizando os músculos dos braços, antebraços, coxas e pernas. Não utilize os músculos das costas.
    Peça a outra pessoa que o ajude se o objecto for demasiado pesado.

Ao transportar um objecto:

  • Mantenha o objecto junto ao corpo.
    NÃO transporte objectos que sejam demasiado pesados para si.
    Peça sempre ajuda para deslocar objectos pesados.

Empurrar ou puxar objectos:

  • Os pés deverão estar separados um do outro cerca de 30 cm.
    Baixe o corpo para se aproximar do objecto. Dobre-se pela anca e pelos joelhos. NÃO se dobre pela cintura.
    Mantenha as costas direitas.
    Peça ajuda a alguém caso o objecto ou a pessoa que estiver a empurrar ou a puxar sejam demasiado pesados.

Para posicionar um pessoa de lado na cama:

  • Peça à pessoa ou ajude-a a dobrar os joelhos.
    Coloque uma almofada suave entre os joelhos.
    Para posicionar uma pessoa deitada sobre as costas com a cama nivelada:
    Coloque uma almofada sob a cabeça da pessoa.
    Poderá utilizar uma toalha enrolada para apoiar a parte inferior das costas.
  • Poderá colocar uma almofada pequena sob a barriga das pernas e sob os tornozelos para ajudar a elevar os calcanhares, evitando assim o risco de úlceras de pressão. Poderá fixar à cama uma plataforma almofadada para os pés, a fim de os manter direitos, já que a imobilização prolongada de um doente acamado tende a provocar uma deformidade dos pés em flexão, designada em termos médicos por equino.

Para posicionar uma pessoa de costas, com a cabeceira da cama elevada:

  • Coloque uma almofada por trás da cabeça e dos ombros. Poderá utilizar uma, duas, ou três almofadas para tal.
    Poderá colocar uma almofada por baixo dos joelhos para os dobrar ligeiramente.
    Poderá acrescentar uma plataforma para os pés para os manter devidamente posicionados.

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Última atualização da página em 13/01/18 por:

Dra. Alice Wegmann (Clínica Geral)

Licenciada em Medicina Geral e uma apaixonada por Medicina Alternativa, Aromaterapia e Fitoterapia.

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Última atualização da página: 13/01/2018 às 3:55 horas por: Dra. Alice Wegmann (Clínica Geral)