Surya Namaskar: 15 Benefícios Incríveis (Alonga, Melhora a Circulação Sanguínea em Todo o Corpo…+)

Revisado por Equipe Editorial a 13 setembro 2018 - Publicado a 23 de fevereiro de 2018

Para os praticantes de yoga, Surya Namaskar (a Saudação ao Sol) é uma parte extremamente conhecida da sua prática diária, que traz inúmeros benefícios para todas as pessoas que a praticam!

Surya Namaskar (Saudação Ao Sol)

O que é e para que serve a Surya Namaskar?

O Surya Namaskar, também conhecido como Saudação ao Sol, é uma rotina de aquecimento praticado antes de uma sessão de yoga.

Conheça os 13 Benefícios da Ioga Apoiados pela Ciência

A reverência ao sol nesta saudação é originária de uma das filosofias do yoga (Hatha Yoga), que contempla o sol como fonte de todo poder e está intimamente ligado às nossas almas individuais.

Esse “aquecimento” especial de yoga foi projetado para render respeito e homenagem ao sol, o doador da vida.

No ocidente, não se conhece a definição precisa, nem se explora o significado ancestral desta sequência de asanas (movimentos controlados e posições praticadas pelo yogi).

Embora existam algumas variações, é comum os yogis elaborarem a sua própria série de posições e asanas, como Surya Namaskar, personalizada.

Como fazer?

Os Benefícios Do Surya Namaskar

A maioria dos yogis realiza uma saudação com o nascer de cada novo dia, entretanto, alguns praticantes de yoga iniciam a sua prática com uma saudação ao sol, mesmo que seja feita a noite.

O Surya Namaskar destina-se a abrir o plexo solar, a parte do corpo tradicionalmente ligada ao sol.

Alguns praticantes adaptam o seu próprio Surya Namaskar, no entanto, a sequência comum é de 12 posturas ou poses:

  • Postura da montanha – Tadasana (Proporciona equilíbrio e conexão)
  • Postura meia roda – Ardha chakrasana (Expande a energia do peito e descarrega a lombar)
  • Postura das mãos nos pés – Uttanasana ou Padahastasana (Ante flexão da coluna, alonga as pernas e alivia o pescoço)
  • Postura equestre – Ashwa Sanchalanasana (Solta os quadris e abre a região a torácica)
  • Postura do cachorro olhando para baixo – Adho Mukha Svasana (Irriga o cérebro, estira as costas e fortalece os braços)
  • Saudando com 8 Pontos – ou variação Chaturanga Dandasana (Fortalece os braços, trabalha autossuperação e autocontrole).
  • Postura da Cobra – Bhujangasana (Beneficia os rins, pulmões e predispõe a estados de expansão e euforia)

Fecha a sequência:

  • Postura do cachorro olhando para baixo – Adho Mukha Svasana
  • Postura equestre com a outra perna – Ashwa Sanchalanasana
  • Postura das mãos nos pés – Uttanasana ou Padahastasana
  • Postura meia roda – Ardha chakrasana
  • Postura da montanha – Tadasana

Finalize a prática com relaxamento – Shavasana

Benefícios do Surya Namaskar para a saúde

O Surya Namaskar fortalece o corpo e a função cerebral, promove a perda de peso, reduz os níveis de estresse, equilibra as flutuações hormonais, ajuda a mantê-lo livre de doenças, promove o equilíbrio no corpo, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, Fortalece o coração, Tonifica o trato digestivo, Estimula os músculos abdominais, sistema respiratório, sistema linfático, nervos espinhais e outros órgãos internos.

Além disso, tonifica os músculos da coluna, pescoço, ombro, braços, mãos, pulso, costas e pernas, promovendo a flexibilidade em geral.

Existem também alguns benefícios no emagrecimento, cabelo e pele. Saiba mais…

Melhora a Circulação

Começar o dia ou treino com esta saudação como aquecimento, irá ajudar a fluir o sangue para as extremidades do corpo.

Garantir oxigênio suficiente para todos os seus órgãos e grupos musculares aumentará os níveis globais de energia e fornecerá um estímulo saudável para a sua manhã.

Perda de peso

Surya Namaskar

Ao estimular o metabolismo logo na primeira hora da manhã, estará a incentivar o corpo a queimar calorias e gorduras de modo passivo ao longo do dia.

A saudação ao sol, feita antes de uma sessão de yoga, prepara o seu corpo e metabolismo para o exercício que virá; provavelmente notará uma mudança no seu peso se adicionar essa prática à sua rotina diária.

Facilita a menstruação

Uma pesquisa descobriu que realizar Saudações ao Sol pode ajudar a regular os ciclos menstruais, particularmente em mulheres com períodos irregulares.

Ao regular os hormônios, o Surya Namaskar pode melhorar o humor e, assim, permitir ter maior claridade e o controle da sua vida.

Cuidados com a pele

Ao diminuir os níveis de estresse e melhorar a circulação, esta prática matutina pode melhorar a aparência da pele e proteger contra lesões e inflamações na derme.

Aumenta a função do cérebro

Talvez mais conhecido por seus efeitos sobre a saúde mental, o Surya Namaskar cria foco e concentração e atua na perda de memória.

Além disso, iniciar cada dia com uma saudável, centrada e relaxante saudação ao sol, pode diminuir os hormônios do estresse e prevenir as inflamações crônicas e as doenças que muitas vezes acompanham.

Cuidado capilar

Existem relatos de pessoas que praticam regularmente o Surya Namaskar que notaram uma melhora na saúde e aparência dos cabelos. Devido ao estímulo provocado na circulação, proporciona maior absorção de nutrientes e oxigênio para o couro cabeludo.

Corrige a Postura

Praticar este “aquecimento” pela manhã pode ajudar a reajustar a postura durante todo o dia.
Muitas pessoas lutam para manter a coluna vertebral saudável.

De fato, uma postura incorreta pode ter efeitos negativos a longo prazo, que incluem má circulação, artrite e problemas respiratórios.

Ao se concentrar na sua postura na primeira hora do dia, pode se tornar proativo sobre o tema durante o resto do dia.

Como as crianças podem beneficiar com a Surya Namaskar?

Benefícios Da Surya Namaskar Nas Crianças

A prática ajuda a acalmar a mente e melhorar a concentração e a resistência. Isso reduz o sentimento de ansiedade e agitação, especialmente durante os exames.

A prática regular de Surya Namaskar também dá força e vitalidade ao corpo.

É um ótimo treino para os músculos em desenvolvimento. Melhora a flexibilidade da espinha e os membros, dos jovens aspirantes a atletas. Até os cinco anos de idade, podem praticar diariamente a rotina.

Por que as mulheres devem fazer Surya Namaskar?

Benefícios Da Surya Namaskar Na Mulher

A Surya Namaskar pode fazer o que meses de dieta não conseguem. É definitivamente uma benção para as mulheres conscientes da sua saúde.

Esta é uma forma fácil e natural de se manter em forma. Algumas poses de Saudação ao Sol ajudam a perder a gordura extra ao redor da barriga.

Este efeito é conseguido ao estimular as glândulas lentas, como a glândula tireóide, induzindo-a a aumentar as secreções hormonais.

A prática regular de Surya Namaskar pode também ajudar a regular os ciclos menstruais irregulares e auxiliar no nascimento de uma criança.

Para finalizar, a rotina oferece ao rosto um brilho extra, e evita rugas, fazendo-a parecer mais jovem.

Concluindo…

A prática de Yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente trazendo muitos benefícios para a saúde. No entanto, não é um substituto da medicina.

É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor treinado. No caso da existência de alguma condição médica, pratique a rotina apenas após consultar um médico e um profissional da área.

E por último, mas não menos importante …

Tenha uma vida melhor, feliz e significativa…

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