VITAMINA B2 ( RIBOFLAVINA ) - Fotos Antes e Depois
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VITAMINA B2 ( RIBOFLAVINA )

A vitamina B2 de nome cientifico riboflavina tambem conhecida como vitamima G é hidrossolúvel e facilmente absorvida . A quantidade eliminada depende das nessecidades do organismo e pode ser acompanhada da perda de proteinas . Tal como as outras vitaminas do complexo B não é armazenada no organismo e deve ser renovada com regularidade por meio de alimentos completos ou de suplementos .

É quantificada em miligramas ( mg ) .

Ao contrario da tiamina , a riboflavina não é destruida pelo calor , a oxidação ou os ácidos .

Para um adulto médio , a dose recomendada é de 1,2 a 1,7 mg . Durante a gravidez aconselha-se 1,6 mg . Para as mulheres que estão na fase de amamentação , recomenda-se 1,8 mg durante os primeiros seis meses e 1,7 mg nos seis meses seguintes .

A nessecidade desta vitamina aumenta em situações de stress .

A deficiencia vitamínica mais comum dos americanos é a da riboflavina .

 Esta vitamina é boa para :

1- Auxilia o crescimento e a reprodução.

2- Contribui para a pele , unhas e cabelos sãos .

3- Ajuda a eliminar dores na boca , lábios e língua .

4- Favorece a visão e alivia a fadiga dos olhos .

5- Actua com outas substâncias para realizar o metabolismo dos hidratos de carbono  , dos lípidos e das proteinas .

 Quais são as doenças que podem surgir na falta desta vitamina :

Arriboflavinose –  Lesões na boca , labios , pele , e orgãos genitais .

 Melhores fontes naturais :

A B2 encontra-se no leite , figado , rins , levedura , queijo , vegetais de folha verde , peixe e ovos .

 suplementos vitaminicos :

Está á disposição em doses de elevada e baixa potência, sendo a mais vulgar de 100 mg .

Como a maioria das vitaminas do complexo B , é mais eficaz quando tomada com as outras em doses bem equilibradas .

As doses diárias mais comuns são de 100 a 300 mg .

toxidade :

Não se conhecem efeitos tóxicos .

Sintomas possíveis de um ligeiro excesso incluem prurido , sensações de dormência , ardor ou picadas na pele .

Cuidados a ter em doses muito elevadas :

Doses muito elevadas de vitamina B2 ( riboflavina ) podem causar hipersensibilidade á luz solar , especialmente se não forem acompanhadas de suplementos antioxidantes .

Quais são os inimigos que eliminam esta vitamina :

A luz , principalmente a ultravioleta , e as substâncias alcalinas destroem a riboflavina .

Os pacotes opacos de leite usados hoje em dia , protegem a Riboflavina que antigamente era destruída nas garrafas de vidro transparentes . Outros inimigos naturais são a água , porque a vitamina B2  dissolve-se nos líquidos das cozeduras , as sulfamidas , os estrogénios e o álcool .

Alguns conselhos :

Se estiver a tomar a pílula anticoncepcional , se está grávida ou a amamentar , necessita de mais vitamina B2 .

Se costuma comer carne mal assada ( passada ) ,produtos lácteos e ovos deve aumentar o seu consumo .

Se esteve durante muito tempo a fazer dieta para úlcera ou diabetes , tem grandes probalidades de estar carenciado desta vitamina . Em qualquer circunstância , enquanto estiver sob tratamento médico por causa de uma doença específica , consulte o seu médico antes de alterar o seu regime de alimentação ou de começar de novo .

Todas as situações de stress requerem aumento do consumo do complexo B .

Esta é mais eficaz quando acompanhada das vitaminas B6 , C e niacina .

Se estiver a tomar um fármaco antineoplastico ( anticancerigeno ) como o metotrexato , esta em excesso pode diminuir a sua eficácia .

Atualizado em 13 Janeiro 2018

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